Страх: определение, черты, причины, лечение
Страх — это естественная, сильная и примитивная человеческая эмоция. Согласно исследованиям в области психологии, это включает в себя универсальную биохимическую реакцию и высокую индивидуальную эмоциональную реакцию. Страх предупреждает нас о присутствии опасности или угрозе причинения вреда, будь то физическая или психологическая опасность.
Иногда страх возникает из-за реальных угроз, но он может быть и из-за воображаемых опасностей. Хотя страх является естественной реакцией на некоторые ситуации, он также может привести к дистрессу и расстройству, когда он чрезмерн или непропорционален реальной угрозе.
Страх также может быть симптомом некоторых психических расстройств, включая паническое расстройство, социальное тревожное расстройство, фобии и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Страх состоит из двух основных реакций на воспринимаемую угрозу: биохимической и эмоциональной.
Биохимическая реакция
Страх — естественная эмоция и механизм выживания. Когда мы сталкиваемся с предполагаемой угрозой, наши тела реагируют определенным образом. Физические реакции на страх включают потливость, учащенное сердцебиение и высокий уровень адреналина, которые делают нас чрезвычайно бдительными.
Эта физическая реакция также известна как реакция «бей или беги», с помощью которой ваше тело готовится либо вступить в бой, либо убежать. Эта биохимическая реакция, вероятно, является эволюционным развитием. Это автоматический ответ, который имеет решающее значение для нашего выживания.
Эмоциональный ответ
Эмоциональная реакция на страх, с другой стороны, очень персонализирована. Поскольку страх включает в себя некоторые из тех же химических реакций в нашем мозгу, что и положительные эмоции, такие как счастье и волнение, чувство страха при определенных обстоятельствах можно рассматривать как забаву, например, когда вы смотрите фильмы ужасов.
Некоторые люди являются искателями адреналина, процветающими в экстремальных видах спорта и других вызывающих страх ситуациях. Другие негативно реагируют на чувство страха, избегая вызывающих страх ситуаций любой ценой.
Хотя физическая реакция одинакова, опыт страха может восприниматься как положительный или отрицательный, в зависимости от человека.
Симптомы страха
Страх часто включает как физические, так и эмоциональные симптомы. Каждый человек может испытывать страх по-разному, но некоторые из общих признаков и симптомов включают в себя:
- Боль в груди
- Озноб
- Сухость во рту
- Тошнота
- Быстрое сердцебиение
- Одышка
- Потоотделение
- дрожь
- Расстройство желудка
В дополнение к физическим симптомам страха люди могут испытывать психологические симптомы подавленности, расстройства, потери контроля или чувства неминуемой смерти.
Диагностика страха
Поговорите со своим врачом, если вы испытываете постоянное и чрезмерное чувство страха. Ваш врач может провести медицинский осмотр и провести лабораторные анализы, чтобы убедиться, что ваш страх и тревога не связаны с основным заболеванием.
Ваш врач также задаст вопросы о ваших симптомах, в том числе о том, как долго они у вас есть, их интенсивности и ситуациях, которые могут их вызвать. В зависимости от ваших симптомов врач может диагностировать у вас тип тревожного расстройства, например фобию.
фобии
Одним из аспектов тревожных расстройств может быть тенденция к развитию боязни страха. В то время как большинство людей, как правило, испытывают страх только в ситуации, которая воспринимается как пугающая или угрожающая, люди, живущие с тревожными расстройствами, могут бояться, что они испытают реакцию страха. Они воспринимают свои реакции страха как негативные и изо всех сил стараются избегать этих реакций.
Фобия — это искажение нормальной реакции страха. Страх направлен на объект или ситуацию, не представляющую реальной опасности. Хотя вы признаете, что страх необоснован, вы не можете справиться с реакцией. Со временем страх имеет тенденцию усиливаться по мере закрепления страха перед реакцией страха.
Причины страха
Страх невероятно сложен, и у него нет единой первопричины. Некоторые страхи могут быть результатом переживаний или травм, в то время как другие могут представлять собой страх чего-то совершенно другого, например, потери контроля. Тем не менее, другие страхи могут возникать, потому что они вызывают физические симптомы, такие как боязнь высоты, потому что они вызывают у вас головокружение и тошноту.
Некоторые распространенные триггеры страха включают в себя:
- Определенные объекты или ситуации (пауки, змеи, высота, полет и т. д.)
- Будущие события
- Воображаемые события
- Реальные экологические опасности
- Неизвестный
Некоторые страхи, как правило, являются врожденными, и на них может повлиять эволюция, поскольку они помогают выжить. Другие усваиваются и связаны с ассоциациями или травмирующим опытом.
Виды страха
Некоторые из различных типов тревожных расстройств, которые характеризуются страхом, включают:
Лечение страха
Многократное воздействие подобных ситуаций приводит к знакомству, что может резко снизить как реакцию страха. Этот подход лежит в основе некоторых методов лечения фобий, которые основаны на медленном уменьшении реакции страха путем создания ощущения знакомого.
Лечение фобии, основанное на психологии страха, как правило, сосредоточено на таких методах, как систематическая десенсибилизация и затопление. Оба метода работают с физиологическими и психологическими реакциями вашего тела, чтобы уменьшить страх.
Систематическая десенсибилизация
Систематическая десенсибилизация предполагает постепенное прохождение через серию ситуаций воздействия. Например, если вы боитесь змей, вы можете провести первую сессию со своим терапевтом, говоря о змеях.
Медленно, в течение последующих сеансов, ваш терапевт проводил вас через просмотр изображений змей, игру с игрушечными змеями и, в конце концов, обращение с живой змеей. Это обычно сопровождается изучением и применением новых методов преодоления страха.
наводнение
Это тип техники воздействия, который может быть весьма успешным. Флуд, основанный на предпосылке, что ваша фобия — это выученное поведение, и вам нужно от него отучиться.
При наводнении вы сталкиваетесь с огромным количеством пугающих объектов или сталкиваетесь с пугающей ситуацией в течение длительного периода времени в безопасной контролируемой среде, пока страх не уменьшится. Например, если вы боитесь самолетов, вы все равно полетите на одном из них.
Суть в том, чтобы вывести вас из-под подавляющего беспокойства и потенциальной паники в то место, где вы должны противостоять своему страху и в конце концов понять, что с вами все в порядке. Это может помочь усилить положительную реакцию (вам ничего не угрожает) на пугающее событие (нахождение в небе на самолете), что в конечном итоге избавит вас от страха.
Хотя эти методы лечения могут быть очень эффективными, важно, чтобы такие подходы к конфронтации применялись только под руководством обученного специалиста в области психического здоровья.
Как справиться со страхом
Есть также шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со страхом в повседневной жизни. Такие стратегии сосредоточены на управлении физическими, эмоциональными и поведенческими последствиями страха. Некоторые вещи, которые вы можете сделать, включают:
- Получите социальную поддержку. Наличие поддерживающих людей в вашей жизни может помочь вам справиться со своим чувством страха.
- Практикуйте внимательность. Хотя вы не всегда можете предотвратить определенные эмоции, внимательность может помочь вам справиться с ними и заменить негативные мысли более полезными.
- Используйте техники управления стрессом такие как глубокое дыхание, прогрессирующая мышечная релаксация и визуализация.
- Заботиться о своем здоровье. Хорошо питайтесь, регулярно занимайтесь спортом и высыпайтесь каждую ночь.
Слово из Веривелла
Страх — важная человеческая эмоция, которая может помочь защитить вас от опасности и подготовить к действию, но она также может привести к более длительному чувству беспокойства. Поиск способов контролировать свой страх может помочь вам лучше справляться с этими чувствами и предотвратить усиление беспокойства.