Симптомы, причины, диагностика и лечение

Симптомы, причины, диагностика и лечение

Что такое децидофобия?

Вы с трудом принимаете каждое маленькое решение, например, что надеть на работу или что приготовить на завтрак? Большие решения кажутся невозможными и вызывают парализующую тревогу? Вы боитесь принимать решения и откладываете их как можно дольше? Вы боитесь принять неверное решение?

«Децидофобия — это парализующий страх принять неправильное решение. Большинство из нас немного беспокоятся о некоторых решениях, но человек с децидофобией будет чувствовать сильный, парализующий страх даже перед повседневными решениями», — говорит Эйми Дарамус, PsyD, лицензированный клинический психолог и автор книги «Понимание биполярного расстройства».

 

Термин «децидофобия» был придуман Уолтером Кауфманом, философом из Принстонского и Гарвардского университетов. Он ввел этот термин в своей книге «Без вины и справедливости: от децидофобии к автономии», опубликованной в 1973 году. По словам Кауфмана, книга сосредоточена на философских последствиях децидофобии, которая может привести к религиозному и политическому конформизму.

Однако с точки зрения психического здоровья децидофобия классифицируется как специфическая фобия под эгидой тревожных расстройств. Специфическая фобия определяется как крайний, иррациональный страх перед определенным объектом или ситуацией, которая на самом деле не представляет никакой опасности.

В этой статье рассматриваются симптомы, причины и диагностика децидофобии, а также некоторые методы лечения и преодоления, которые могут быть полезными.

 

Симптомы децидофобии

Вот некоторые из симптомов децидофобии, по словам доктора Дарамуса:

    • Паника и тревога: Вы испытываете сильную тревогу или паническую атаку, когда вам нужно принять решение. Вы также можете испытывать другие симптомы, такие как учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, тошнота, потливость, тремор и боль в груди или животе.
    • Прокрастинация: Ваш страх сделать неправильный выбор заставляет вас откладывать принятие решений как можно дольше. Вам легче избежать принятия решения и жить в неопределенности, чем решиться и пожалеть о своем выборе. Из-за вашей прокрастинации вы можете упустить много возможностей.
    • Недооцененные инстинкты: Вместо того, чтобы обращать внимание на свои потребности и инстинкты, вы сосредотачиваетесь на сборе большого количества информации или выяснении мнений других, которые помогут вам принять решение. Однако вместо того, чтобы быть полезным, это может привести к тому, что вы достигнете точки, когда вы будете полностью подавлены.
    • Натянутые отношения: Вы создаете напряжение в своих отношениях с близкими, потому что оставляете их наедине с важным выбором, что заставляет их пытаться угодить вам, даже не зная, чего вы хотите.

 

  • Внешняя зависимость: Вы создаете ситуации, когда позволяете другим решать за вас, вместо того, чтобы принимать решения за себя. Вы можете привлечь в свою жизнь многих манипулятивных или авторитарных личностей, потому что их готовность взять на себя ответственность поначалу вам нравится.
  • Преувеличенные последствия: Вы преувеличиваете последствия маленьких решений. Это может заставить вас оказывать большое давление на себя, чтобы сделать правильный выбор.

 

Причины децидофобии

Вот некоторые из потенциальных причин децидофобии, по словам доктора Дарамуса:

  • Выученное поведение: Фобии часто приобретаются. Возможно, в вашей жизни было время, когда было полезно или необходимо позволить другим принимать решения за вас. В результате вы, возможно, научились избегать принятия решений. Кроме того, вы могли узнать о своей тревожности в детстве от членов семьи, которые проявляли тревожное или стрессовое поведение.
  • Прошлый опыт: Другая возможность заключается в том, что в прошлом вы приняли какие-то решения, которые обернулись неудачей, и вы обобщили это с «я ошибся с этим» до «я всегда принимаю неправильные решения». Фобии часто возникают, когда одно плохое событие превращается в страх перед всеми подобными событиями.
  • Генетические факторы: Генетические факторы также могут играть роль в развитии фобий. Тревожные расстройства могут проявляться в некоторых семьях и передаваться по наследству.

По словам доктора Дарамуса, фобии могут возникать у людей, которые не очень беспокоятся в других сферах жизни, а также у людей, у которых есть другие виды беспокойства.

 

Диагностика децидофобии

Децидофобия может быть диагностирована квалифицированным специалистом в области психического здоровья, таким как терапевт или психиатр. Они могут провести с вами собеседование, в ходе которого зададут вам вопросы о:

  • Симптомы
  • История семьи
  • Личная история болезни
  • Мысли, чувства и поведение

На основании этого опроса ваш лечащий врач определит, соответствуют ли ваши симптомы критериям, перечисленным для определенных фобий в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM). Этот документ, опубликованный Американской психиатрической ассоциацией, помогает медицинским работникам выявлять и лечить психические заболевания.

Это диагностические критерии, перечисленные для определенных фобий в DSM-5:

  • Чрезмерный, необоснованный страх перед перспективой запускающего объекта или ситуации.
  • Немедленная реакция тревоги при столкновении с вызывающим страх объектом или ситуацией, которая может принимать форму физических или эмоциональных симптомов (например, приступ паники)
  • Избегание пугающего объекта или ситуации
  • Значительные нарушения повседневной жизни и рутины в результате страха
  • Постоянный страх, который длится более шести месяцев

Например, человек с децидофобией не сможет даже подумать о принятии решения, не вызывая реакции страха. Они избегают думать о принятии решений или принимать решения любой ценой. Они обнаруживают, что их отношения, карьера и повседневная жизнь нарушены из-за их страха.

 

Лечение децидофобии

Децидофобию можно лечить с помощью терапии. Ниже доктор Дарамус описывает некоторые формы терапии, которые могут помочь в лечении этого состояния.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам изучить иррациональные мысли и вредное поведение, которыми вы занимаетесь в результате фобии. Это может помочь вам выработать более здоровые привычки и модели мышления, чтобы противостоять фобии.


Симптомы, причины, диагностика и лечение

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия является наиболее распространенной формой лечения фобий. Это тип когнитивно-поведенческой терапии, разработанный специально для лечения фобий.

В экспозиционной терапии вам дается ряд задач, связанных с вашей фобией, начиная с очень простых и заканчивая гораздо более сложными. Каждому испытанию вы присваиваете номер от 1 до 10 в зависимости от того, насколько сильно вы его боитесь, и медленно продвигаетесь от уровней 1 до 2 вверх по шкале до испытаний уровня 9 или 10.

Ваш терапевт может научить вас успокаивающим приемам, которые помогут вам справиться с тревогой, когда вы сталкиваетесь с этими проблемами. Они также могут давать вознаграждения, называемые поощрениями, на определенных уровнях, чтобы мотивировать вас.

Согласно обзору года, когнитивно-поведенческая терапия и экспозиционная терапия доказали свою эффективность в лечении фобий и могут помочь улучшить качество жизни.

 

Борьба с децидофобией

Доктор Дарамус предлагает несколько стратегий, которые помогут вам справиться с децидофобией.

Верьте, что вы можете принимать правильные решения

Может быть полезно искать доказательства того, что вы можете принимать правильные решения. Вы можете составить список принятых вами решений, которые оказались успешными. Попросите друзей или семью помочь со списком.

Знание того, что вы способны принимать правильные решения, может укрепить вашу уверенность и уменьшить страх сделать неправильный выбор.

Изучите прошлые решения

Пересмотрите свои прошлые плохие решения и посмотрите, действительно ли они были такими плохими, как вы думаете.

Например, вы могли согласиться на работу, которая оказалась действительно ужасной; однако это не значит, что это была ваша ошибка. Работа, возможно, действительно выглядела хорошо, и любой согласился бы на нее.

 

Слово из Веривелла

Обычно нам приходится принимать несколько решений в день дома, в школе или на работе. В то время как большинство людей иногда борются с некоторыми решениями, децидофобия означает, что вы испытываете сильное беспокойство, когда сталкиваетесь даже с самыми незначительными решениями.

Если ваше состояние мешает вам заниматься своими делами, важно обратиться за помощью. Как и другие фобии, децидофобию можно лечить с помощью терапии.