Жизнь в страхе перед будущим: что делать
Поскольку мир работает над тем, чтобы выйти из глобальной пандемии, понятно, если ваш страх перед будущим достиг небывалого уровня. Тем не менее, если вы начинаете обнаруживать, что это влияет на вашу способность принимать решения или влияет на вас ежедневно, возможно, пришло время обратиться за помощью.
Чтобы узнать больше, мы поговорили с Фрэнком Андерсоном, доктором медицинских наук, психиатром и психотерапевтом, специализирующимся на лечении травм.
«Страх перед будущим, или более широко известный как упреждающий страх, довольно распространен и может быть весьма изнурительным в крайних случаях», — говорит Андерсон. «Люди борются с упреждающим страхом, когда беспокоятся об исходе будущего события, которого они никогда раньше не переживали».
Упреждающий страх также может быть связан к нетерпимости к неопределенности, которая может привести к нерешительности, когда речь идет о больших и малых решениях, а также к повышенной вероятности постоянного сравнения. Нетерпимость к неопределенности может привести к упреждающему страху, поскольку заставляет людей постоянно переосмысливать возможные результаты своих решений.
В этой статье рассматривается, как упреждающий страх может проявляться в привычках и действиях человека. В нем также изложены методы преодоления и советы по поиску терапевтов, которые могут помочь с этой проблемой.
Как может выглядеть упреждающий страх
Андерсон объяснил три способа, которыми люди могут испытывать упреждающий страх. Оказывается, это способ мозга помочь справиться с любыми негативными последствиями будущих событий.
Избегание предыдущего болезненного опыта
Это распространенная причина, по которой люди могут испытывать упреждающий страх. Прошлый негативный опыт может заставить людей беспокоиться о том, что одна и та же серия событий выстроится в линию, позволяя прошлому воссоздаться.
Фрэнк Андерсон, доктор медицины
Когда упреждающий страх коренится в прошлом событии или опыте, он часто ассоциируется со страхом, который может быть физиологически интенсивным и часто ассоциироваться с чем-то зловещим или травмирующим по своей природе. Некоторая форма травмы часто лежит в основе реакции страха.
— Фрэнк Андерсон, доктор медицины
Хотя в определенной степени важно учиться на прошлом опыте, также важно помнить, что ситуации могут измениться к лучшему.
Защитные ответы
Конечно, нервозность и предвкушение, проистекающие из прошлого опыта, на самом деле всего лишь способ вашего мозга защитить вас.
Одно исследование которые наблюдали за иностранными студентами по обмену в течение их первого семестра за границей, обнаружили, что умеренный уровень упреждающего страха был связан с более высокими уровнями адаптивных результатов у студентов.
Тем не менее, если вы испытываете высокий уровень упреждающего страха, защитные реакции могут привести к неспособности ясно мыслить, боязни выходить из дома или даже боязни большинства социальных взаимодействий. Это когда пришло время обратиться за помощью к лицензированному терапевту.
Превентивная забота
Андерсон называет предупредительную озабоченность причиной, по которой многие люди испытывают предвосхищающий страх. Это когда люди начинают зацикливаться на потенциальных рисках в результате чего-то, что произошло в прошлом.
Психологи поняли, что его часто испытывают люди, которые боролись с нервной анорексией или другими расстройствами пищевого поведения. что многие выжившие становятся чрезмерно озабочены страхом рецидива или, в данном случае, увеличения веса.
Способы борьбы с упреждающим страхом
Ниже приведены некоторые способы, которые могут помочь вам справиться с упреждающим страхом.
Практикуйте внимательность
Исследования показали что осознанность может улучшить регулирование эмоций, что невероятно полезно для снижения стресса.
Также было показано, что он улучшает осведомленность о настоящем моменте, что особенно важно для людей, которые беспокоятся о будущих событиях. Исследования даже показали, что осознанность потенциально может изменять части мозга, чтобы со временем улучшить самосознание.
Повторяйте мантры
В то время как Андерсон отмечает, что мантры — это краткосрочные исправления, которые не связаны с постоянным облегчением, он говорит, что они могут «помочь смягчить предвосхищающую реакцию страха».
Вы можете повторять такие вещи, как:
- «Я в безопасности.»
- «Ничего плохого со мной не случится».
- «Все будет хорошо.»
Андерсон отмечает, что такие слова самому себе могут быть полезны в поисках долгосрочного решения.
Упражнение
Упражнения, особенно пробующие новые формы упражнений или упражнения, которые также включают осознанность, такие как йога, могут помочь вам оставаться в настоящем моменте. Таким образом, вы вынуждены думать о текущей задаче, а не беспокоиться о будущем.
Держи журнал
Ведение дневника может помочь вам бороться с предубеждением задним числом, когда вы думаете, что лучше контролируете прошлые события.
Ведение дневника также может помочь вам избавиться от мыслей о том, что прошлое было гораздо более идеальным. Наконец, ведение дневника также может помочь сосредоточить внимание на настоящем моменте, а также на положительных аспектах настоящего и будущего.
Ищу терапевта
Если вы обнаружили, что испытываете предвосхищающий страх в результате прошлых травм или вообще по другой причине, важно найти психотерапевта, который сможет вам помочь. В частности, было бы полезно найти терапевта, который специализируется на лечении тревоги, травм и посттравматического стрессового расстройства.
Ниже вы можете найти несколько советов по поиску терапевта, который поможет вам справиться с упреждающим страхом:
- При поиске психотерапевта убедитесь, что он аккредитован Американской психологической ассоциацией.
- Примите во внимание такие факторы, как возраст, пол и религию, чтобы убедиться, что вы найдете подходящего психотерапевта.
- Убедитесь, что вы проверяете их веб-сайт, чтобы узнать, принимают ли они вашу страховку.
- На первом сеансе приготовьте вопросы для своего терапевта, которые помогут вам лучше понять его историю лечения людей с похожими проблемами.
Слово из Веривелла
Совершенно нормально бояться будущего, но обязательно обратите внимание, если ваши страхи начинают занимать много вашего ментального пространства. Также важно обращать внимание на то, влияют ли на ваши действия ваши опасения. Тем не менее, надеюсь, вы можете немного успокоиться, зная, что есть способы получить помощь и преодолеть эти страхи.