Нарушения сна, также известные как расстройства сна и бодрствования, — это состояния, которые могут повлиять на продолжительность, время или качество вашего сна, вызывая у вас чувство усталости в дневное время и, как следствие, трудности в функционировании.
Миллионы американцев не высыпаются, а от 50 до 70 миллионов американцев имеют одно или несколько нарушений сна. Если вы или ваш близкий человек плохо спали, важно посетить врача для оценки.
Сон — это сложный биологический процесс, во время которого ваш мозг и тело выполняют ряд функций, которые помогают вам оставаться здоровым; поэтому, помимо того, что вы чувствуете усталость, плохой сон также может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.
Недостаток сна также может повлиять на вашу успеваемость или работу, межличностные отношения и безопасность. В исследовании 2023 года отмечается, что нарушения сна могут серьезно повлиять на качество вашей жизни.
В этой статье рассматриваются типы, причины, симптомы, диагностика и лечение нарушений сна.
Типы расстройств сна
Хотя существует более 80 типов нарушений сна, вот некоторые из наиболее распространенных:
- Бессонница: Бессонница является наиболее распространенным типом нарушения сна. Для него характерны трудности с засыпанием и поддержанием сна.
- Апноэ сна: Это расстройство дыхания, при котором человек перестает дышать на 10 и более секунд во время сна.
- Гиперсомния: Гиперсомния — это состояние, характеризующееся неспособностью бодрствовать в течение дня. Нарколепсия является разновидностью гиперсомнии.
- Парасомния: Парасомния характеризуется необычным поведением, таким как прием пищи, ходьба или разговор во время сна, засыпание или пробуждение.
- Синдром беспокойных ног (СБН): Это состояние характеризуется покалыванием или покалыванием в ногах, которое сопровождается сильным желанием ими пошевелить.
- Нарушения циркадного ритма: Эти состояния характеризуются проблемами с циклом сон-бодрствование, из-за которых человек не может заснуть и проснуться в положенное время.
Симптомы нарушений сна
Симптомы, которые вы испытываете, могут варьироваться в зависимости от типа вашего расстройства сна. Вот некоторые распространенные симптомы нарушений сна:
- Каждую ночь нужно полчаса, чтобы заснуть
- Пробуждение несколько раз каждую ночь и проблемы с засыпанием
- Пробуждение слишком рано утром
- Вам трудно двигаться, когда вы впервые просыпаетесь
- Часто чувствуете сонливость днем или часто дремлете
- Засыпание в неподходящее время дня
- Громкий храп, задыхаясь, фыркая, издавая звуки удушья, говоря или не дыша в течение коротких периодов времени во время сна
- Ощущение ползания мурашек, ползания мурашек или покалывания в руках или ногах, которое проходит при движении или массаже, особенно при попытке заснуть
- Частое подергивание руками или ногами во время сна
- Яркие, похожие на сон переживания во время засыпания или легкой дремоты
- Внезапная мышечная слабость, когда вы злитесь, напуганы или смеетесь.
Причины нарушений сна
Нарушения сна могут быть вызваны различными факторами, влияющими на циркадный ритм вашего организма, такими как:
- Физические состояния, такие как язвы
- Медицинские состояния, такие как астма
- Психические состояния, такие как депрессия или тревога
- Генетические факторы, поскольку нарколепсия является генетической
- Вещества, такие как алкоголь
- Стимуляторы, такие как кофеин
- Лекарства, так как некоторые лекарства могут мешать сну
- Нерегулярный график, который может мешать работе биологических часов организма.
- Старение, поскольку с возрастом люди проводят меньше времени в глубоком сне.
Диагностика нарушений сна
Медицинский работник, например, специалист по сну, может диагностировать расстройство сна с помощью:
- Просмотр вашей истории болезни
- Запрос о ваших симптомах и проблемах со сном
- Просят вас вести дневник сна, чтобы записывать ваши привычки сна
- Проведение физического осмотра
- Выполнение полисомнограммы (исследования сна), которая отслеживает определенные биологические данные, пока вы спите. Данные могут включать ваши мозговые волны, движения глаз, частоту сердечных сокращений, артериальное давление или частоту дыхания. Некоторые исследования сна также проверяют, можете ли вы сохранять бдительность в течение дня или как быстро вы засыпаете во время дневного сна.
Лечение расстройств сна
Лечение нарушений сна может варьироваться в зависимости от типа расстройства, которое у вас есть. Вот некоторые из вариантов лечения нарушений сна:
- Хорошая гигиена сна
- Прохладная, темная и тихая среда для сна
- Активный образ жизни и здоровое сбалансированное питание
- Яркая световая терапия по утрам для сброса циркадного ритма
- Упражнения на расслабление для снижения стресса
- Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления стрессовых моделей мышления
- Аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) для лечения апноэ во сне
- Лекарства, такие как снотворное, которые обычно назначают на короткий период времени.
- Натуральные добавки, такие как мелатонин, которые также обычно рекомендуются для краткосрочного использования.
Слово из Веривелла
Отсутствие хорошего ночного сна может сделать большинство людей усталыми, раздражительными и капризными. Отсутствие хорошего сна в течение нескольких дней подряд может иметь более серьезные последствия, поскольку это может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье, работу, отношения и способность функционировать.
Если вы подозреваете, что у вас или у вашего близкого может быть расстройство сна, важно посетить врача для диагностики и лечения. При необходимости ваш лечащий врач может направить вас к специалисту по сну. Есть варианты лечения, которые могут помочь.