Глицинат магния — это пищевая добавка, используемая для повышения уровня магния в организме. Магний помогает поддерживать здоровье и рост костей.
Кроме того, вы, возможно, слышали, что глицинат магния может действовать как снотворное. Тем не менее, существует не так много научных доказательств, подтверждающих это мнение. Хотя некоторые люди отмечают, что это помогает им улучшить качество сна, это может быть не всегда так для всех, кто его принимает.
Вы можете прочитать дальше, чтобы узнать больше об этом соединении, о том, как его получить и принимать, о его преимуществах и о том, как оно влияет на ваш сон.
Что такое глицинат магния?
глицинат магния
Глицинат магния — это добавка, состоящая из магния и аминокислоты под названием глицин.
Зачем вам нужен магний
Ваше тело нуждается в магнии, чтобы поддерживать высокий уровень энергии, регулировать нервную и мышечную функции и поддерживать уровень сахара в крови и кровяное давление на оптимальном уровне. Когда вашему телу не хватает магния, вы испытываете тошноту, усталость, рвоту и потерю аппетита.
Преимущества приема глицината магния
Исследования показывают, что добавки для повышения уровня магния имеют много преимуществ. Преимущества включают в себя:
- Снижение частоты мигрени
- Снижение артериального давления
- Поддержание здоровых костей
- Повышение настроения
- Улучшение сна
Вам нужен рецепт, чтобы принять глицинат магния?
Нет. Вам не нужен рецепт на глицинат магния. Вы можете найти его в магазинах или в Интернете в качестве пищевой добавки. Магний также содержится в продуктах питания, пищевых продуктах и некоторых лекарствах.
Однако ваш врач может порекомендовать вам приобрести глицинат магния, если у вас дефицит магния.
Может ли глицинат магния помочь вам лучше спать?
Исследование того, как глицинат магния помогает регулировать ваш сон, относительно новое. Хотя уже давно установлено, что добавки магния могут помочь вам расслабиться и улучшить настроение, текущие исследования показывают, что они также могут помочь людям, страдающим бессонницей.
Что говорят исследования
В исследовании 2012 года о том, как добавки магния могут помочь улучшить симптомы бессонницы у пожилых людей, исследователи обнаружили, что добавки магния значительно улучшили продолжительность и качество сна участников. Также выяснилось, что низкий уровень магния может повлиять на качество и продолжительность сна.
Еще один способ, которым магний помогает вам лучше спать, — это регулирование уровня гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). ГАМК — это аминокислота, которая играет решающую роль во сне.
Когда вы собираетесь лечь спать, аминокислота помогает вашему мозгу подать сигнал о том, что пора начинать успокаиваться. Это постепенно замедляет связь вашего мозга с нервной системой, пока вы не заснете. Магний помогает вашему телу поддерживать здоровый уровень ГАМК.
Чем еще может помочь глицинат магния?
Помимо улучшения сна, глицинат магния также может помочь в лечении синдрома беспокойных ног, стресса и беспокойства.
Магний при синдроме беспокойных ног
Синдром беспокойных ног — это состояние, которое влияет на качество вашего сна. Это вызывает внезапные и неконтролируемые движения в ноге в течение дня.
Некоторые исследования показывают, что симптомы ухудшаются ночью, что затрудняет засыпание и сон для людей с этим заболеванием.
Исследования в области лечения синдрома беспокойных ног все еще продолжаются, но некоторые исследования показывают, что магний может уменьшить его симптомы, улучшая ночной отдых.
Магний от стресса и беспокойства
Когда вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства, вам может быть трудно хорошо выспаться. В исследовании 2023 года, посвященном влиянию магния на стресс и тревогу, исследователи обнаружили, что люди, находящиеся в состоянии умственного и физического стресса, получают большую пользу от ежедневного приема магния.
Они определили, что это не только помогло предотвратить дефицит магния и состояния, возникающие в результате, но также улучшило симптомы раздражительности, депрессии, отсутствия концентрации внимания и расстройства сна.
Другие преимущества глицината магния
Некоторые из установленных преимуществ приема добавок магния включают:
- Предотвращает мигрень: Низкий уровень магния связан с частыми головными болями и приступами мигрени.
- Способствует здоровью костей: Вашему организму требуется магний для поддержания здоровья костей и предотвращения состояний, влияющих на здоровье костей, таких как остеопороз.
- Улучшает здоровье сердца: некоторые исследования показывают, что магний может помочь снизить риск инсульта и других состояний, влияющих на сердце.
- Улучшает здоровье кишечника: Было доказано, что магний помогает регулировать здоровье кишечника. Было показано, что людям с запорами и изжогой полезно принимать высокие уровни магния.
Сколько магния следует принимать?
Прежде чем принимать магний или другие добавки, вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что они не противопоказаны другим лекарствам, которые вы принимаете.
По данным Национального института здравоохранения, рекомендуемая суточная доза магния для взрослой женщины составляет от 300 до 320 миллиграммов (мг) и от 400 до 420 мг для взрослого мужчины.
Рекомендуемая суточная доза магния
- Взрослые женщины: Между 300 и 320 мг в день
- Взрослые мужчины: Между 400 и 420 мг в день
Ваше тело не создает магний естественным образом, но нуждается в нем для оптимизации многих процессов. Вот почему так важно есть продукты, богатые магнием, и принимать добавки для обеспечения здорового уровня магния.
Магний естественным образом содержится в таких продуктах, как коричневый рис, зеленые листовые овощи, орехи кешью и миндаль.
Как принимать глицинат магния
Рекомендуется принимать магний вместе с витамином B12. Витамин B12 помогает повысить усвоение магния в организме.
Что происходит, когда вы принимаете магний в избытке?
Как и со многими добавками, прием магния в избытке может привести к медицинским осложнениям. Вот почему рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
Прием слишком большого количества магния может привести к таким симптомам, как тошнота, рвота, нерегулярное сердцебиение, судороги и диарея.
Как долго магний остается в вашем организме?
Почки обычно выделяют магний через мочу. С помощью анализов мочи врачи могут определить, сколько магния всосалось в ваш организм за 24 часа.
Слово из Веривелла
Крайне важно, чтобы ваше тело получало весь магний, необходимый для оптимального функционирования, с пищей, а иногда и с добавками. Перед началом приема глицината магния рекомендуется проконсультироваться с врачом. Не давайте детям магний детям до консультации с врачом.