Сомнифобия: определение, симптомы, причины, лечение

Люди с сомнифобией испытывают чрезмерное беспокойство по поводу сна, могут иметь проблемы с концентрацией внимания в течение дня, могут откладывать отход ко сну и могут испытывать физические ощущения, такие как учащенное сердцебиение и тошнота, когда сталкиваются с перспективой заснуть.

Фобии, такие как сомнифобия, распространены среди населения: 12,5% людей сталкиваются с фобиями в какой-то момент своей жизни, и в любой год около 9% взрослых испытывают определенную фобию. Хотя мы точно не знаем, сколько людей страдают сомнифобией, исследования показывают, что более 40 миллионов взрослых в США страдают хроническим расстройством сна.

 

Симптомы сомнифобии

Люди с сомнифобией испытывают не только стресс или беспокойство по поводу сна. Страх захватывает вашу жизнь и мешает вам функционировать, когда у вас есть фобия. Вы постоянно думаете о том, чего боитесь. Каждая мысль, которая у вас возникает по этому поводу, делает вас более тревожным, и вы стараетесь избегать ее, насколько это возможно. Страх, который вы испытываете, иррационален. Засыпание не навредит людям, страдающим сомнифобией, но им кажется, что так и будет.

Некоторые общие симптомы сомнифобии включают в себя:

• Откладывание отхода ко сну, чтобы не заснуть лицом к лицу
• Наличие навязчивых мыслей о сне днем ​​и ночью
• Вам трудно сосредоточиться в повседневной жизни из-за сильного беспокойства.
• Вспыльчивость и склонность к перепадам настроения
• Потребность в отвлекающих факторах во время сна, таких как включение света или телевизора.
• Физические симптомы паники, такие как затрудненное дыхание, стеснение в груди, учащенное сердцебиение, влажные руки и тошнота.

 

Диагностика сомнифобии

Если у вас есть симптомы сомнифобии, первым делом нужно обратиться к врачу. Вам проведут медосмотр и зададут вопросы о вашем здоровье и самочувствии. Ваш врач может захотеть исключить медицинские причины ваших симптомов или проверить вас на возможные нарушения сна. Иногда лекарства, которые вы принимаете при заболеваниях центральной нервной системы, могут вызывать симптомы фобии или тревоги.

 

Причины сомнифобии

Врачи и психиатры не уверены, что вызывает сомнифобию, и вполне вероятно, что причины могут варьироваться от одного человека к другому. Сомнифобия часто связана с некоторыми парасомниями сна (нарушениями сна). Возможно, что из-за расстройства сна человек больше боится заснуть.

Нарушения сна, связанные с сомнифобией:

Многие люди с сомнифобией боятся умереть во сне. Кроме того, существуют прочные связи между сомнифобией и посттравматическим стрессовым расстройством. Например, исследование 2023 года, опубликованное в Журнал клинической медицины сна обнаружили, что боязнь сна может быть симптомом посттравматического стрессового расстройства, связанного с изменениями нервной системы и состоянием повышенной бдительности, которое возникает во время посттравматического стрессового расстройства.

 

Лечение сомнифобии

Сомнифобию обычно лечат так же, как и другие фобии, комбинируя терапию и лекарства.

Терапия сомнифобии

Для лечения фобий, таких как сомнифобия, используются различные методы терапии, такие как:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Этот тип терапии учит пациентов более внимательно относиться к различным мыслям, которые у них возникают, чтобы они могли понять, как их мысли влияют на их чувства и поведение. Исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия является эффективным методом лечения боязни сна, особенно для людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством.
• Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-i): Это особый тип когнитивно-поведенческой терапии, который фокусируется на проблемах со сном и страхах. CBT-i состоит из пяти компонентов: методы релаксации, обучение гигиене сна, контроль стимулов, когнитивное осознание/реструктуризация и практики закрепления сна. Терапия считается эффективной и безопасной, когда речь идет о лечении проблем, связанных со сном.
• Экспозиционная терапия: Этот тип терапии предлагает пациентам безопасный и тщательно спланированный способ подвергнуть себя тому, чего они боятся. Экспозиционная терапия — это обычная практика, используемая для лечения определенных фобий.

Медикамент

Некоторые лекарства могут быть использованы, чтобы помочь с беспокойством и фобиями. Лекарства обычно работают лучше всего в сочетании с терапией. Варианты лечения сомнифобии включают:

 

Борьба с сомнифобией

Люди с сомнифобией не только испытывают чувство паники и беспокойства по поводу сна, но также часто хронически недосыпают, что только усугубляет эмоциональное воздействие фобии. Хроническое недосыпание также может ухудшить ваше здоровье и сделать вас более склонными к высокому кровяному давлению, проблемам с сердцем, инсультам и диабету.

Вот почему соблюдение правил гигиены сна может действительно помочь. Это может выглядеть так:

• Старайтесь выключать телефоны и другие устройства за час или два до сна.
• Регулярные тренировки
• Добавьте внимательность и медитацию в свой распорядок дня
• Включение расслабляющей музыки перед сном
• Отключение электронной почты, связанной с работой, и отказ от выполнения пунктов списка дел перед сном.
• Избегайте стимуляторов, таких как кофе, шоколад или никотин, перед сном.

 

Слово из Веривелла

Переживание сомнифобии может быть чрезвычайно сложным и повлиять на все аспекты вашей жизни. Многие люди с фобиями стыдятся того, что они переживают, и им трудно обратиться за помощью. Важно понимать, что вы не одиноки и помощь рядом.

Фобии очень распространены, и они поддаются лечению. Пожалуйста, поделитесь своими переживаниями с другом, которому доверяете, и обратитесь за поддержкой к своему лечащему врачу или терапевту. Вы заслуживаете того, чтобы снова чувствовать себя хорошо и больше походить на себя.