Стрессовые сны — это яркие, интенсивные и часто тревожные сны, вызванные стрессом или тревогой. Эти сны обычно появляются во время быстрого сна и фокусируются на дневных заботах. Они могут расстраивать, но могут быть и более приземленными.
Исследования показали, что стресс является важным предиктором плохого сна, а это означает, что чем больше люди испытывают стресс, тем хуже это влияет на их сон. К сожалению, проблемы со сном приводят к еще большему стрессу и снижению способности справляться со стрессом.
Стрессовые сны не просто мешают сну; они также могут способствовать усилению беспокойства на следующий день. Поиск способов эффективного управления стрессом может помочь свести к минимуму риск сновидений, связанных со стрессом.
Узнайте больше о том, как распознать признаки сна о стрессе и как определить причину. Кроме того, изучите несколько советов о том, как лечить стрессовые сны и справляться с ними.
Характеристики снов о стрессе
Некоторые общие признаки снов о стрессе включают в себя:
- Засыпая в тревоге
- Просыпаясь с чувством беспокойства и беспокойства
- Расстраивающие сны сосредоточены на источнике вашего стресса
- Видеть сны, которые сосредоточены на других темах, но все еще тревожны.
Стрессовые сны часто связаны с тем, о чем вы беспокоитесь в течение дня. Поэтому, если вы испытываете стресс из-за проекта на работе, вам может присниться, что вы забыли закончить работу или совершили ужасную ошибку.
Распознавание стрессовых снов
Стрессовые сны, как правило, отличаются от обычных снов и ночных кошмаров по нескольким параметрам. Обычные сны имеют тенденцию быть более приземленными. Они могут варьироваться от приятных до совершенно незапоминающихся. Ночные кошмары, с другой стороны, отмечены чувством сильного страха или ужаса.
В отличие от обычных снов или ночных кошмаров, стрессовые сны вызывают чувство беспокойства, беспокойства, разочарования или страха. Такие чувства часто сохраняются после пробуждения и могут усиливаться, поскольку источник беспокойства остается нерешенным.
Если вы видите сны о стрессе, важно определить источник вашего стресса и принять меры для эффективного управления им.
Причины стрессовых снов
Стресс является явной причиной этих снов, но некоторые факторы могут сделать их появление более вероятным. Факторы, которые могут способствовать их возникновению, включают:
Стрессовые события
Работа с ситуационными стрессорами в вашей жизни является распространенным источником снов, вызванных стрессом. Когда вы ложитесь спать, беспокоясь о стрессе, связанном с работой, учебой, отношениями, здоровьем или финансами, эти беспокойства с большей вероятностью проникнут и в ваши сны.
Причинами такого стресса могут быть:
- Академическое давление
- Расставание, развод или другие проблемы в отношениях
- Хронические заболевания
- Смерть любимого человека
- Финансовые проблемы
- Состояние психического здоровья
- Значительные изменения в жизни
- Проблемы с употреблением психоактивных веществ
- Проблемы с работой
Стрессовые мировые события также могут способствовать стрессовым снам. Одно исследование показало, что во время карантина, вызванного пандемией COVID-19, люди сообщали, что спали больше, но при этом спали хуже из-за частых пробуждений, плохих снов и ночных кошмаров.
Реактивность сна
Реактивность сна относится к склонности человека к нарушению сна из-за стресса. Генетика, нейробиологические факторы и стрессоры окружающей среды — все это играет роль в реактивности сна человека, а более реактивная реакция увеличивает риск развития бессонницы.
Исследователи обнаружили, что мысли перед сном доминируют над содержанием сновидений. Тревожные мысли повышают уровень возбуждения, что приводит к фрагментации быстрого сна, плохому разрешению стресса и может привести к состоянию хронического гипервозбуждения.
Последствиями повышенной реактивности сна являются ухудшение сна, снижение способности справляться со стрессом, а также физическое и умственное напряжение при повышенном уровне стресса.
Тревожные расстройства
Наличие тревожного расстройства может увеличить риск появления стрессовых снов. Исследователи обнаружили, например, что люди с генерализованным тревожным расстройством (ГТР), как правило, видят больше плохих снов, чем люди без этого состояния. Такие сны были связаны с повышенным беспокойством в течение дня, порочным кругом, который может усилить беспокойство и ухудшить качество сна.
Когнитивная подготовка
Однако стрессовые сны не всегда могут быть чем-то плохим. В конце концов, определенный уровень стресса может помочь вам подготовиться к выполнению задачи и проявить себя наилучшим образом. На самом деле сны, вызванные стрессом из-за предстоящего события, могут даже дать вам психологическое преимущество.
Одно исследование показало, что сны о стрессовых событиях могут помочь вам мысленно подготовиться к выполнению задачи.
Например, тревожный сон о важном экзамене может помочь вам лучше сдать настоящий тест. Исследователи пришли к выводу, что «негативное ожидание стрессового события во сне является обычным явлением и что эта эпизодическая симуляция обеспечивает когнитивный выигрыш».
И хотя стрессовые сны могут вызвать у вас чувство беспокойства или беспокойства, другое исследование предполагает, что эти сны могут улучшить эмоциональную регуляцию и обработку. В таких случаях ваши сны могут показаться неприятными, но на самом деле они могут помочь вам более эффективно справляться с жизненными трудностями.
Виды стрессовых снов
Содержание отдельных сновидений значительно варьируется от одного человека к другому. Согласно некоторым исследованиям, подавляющее большинство снов сосредоточено на событиях предыдущего дня.
В таких случаях такие сны связаны с распространенными стрессорами, включая:
- Проблемы с деньгами или финансовые проблемы
- Работа
- Личные отношения
- Дети и проблемы родителей
- Проблемы со здоровьем
- Стрессы повседневной жизни
Но иногда сны о стрессе включают содержание, не имеющее прямого отношения к вашей повседневной жизни. В таких случаях вы можете столкнуться с обычными снами, посвященными таким темам, как:
- неверность
- Потеря зубов
- Падение
- Смерть
- Преследуемый
- Быть атакованным
- Опоздать
Лечение стрессовых снов
Если вы пытались справиться со своими снами о стрессе самостоятельно, но по-прежнему испытываете проблемы со сном, важно поговорить с врачом. Они могут оценить ваши симптомы и определить, могут ли медицинские или психические заболевания способствовать возникновению ваших симптомов.
Лечение чрезмерного стресса, вызывающего сны о стрессе, может включать психотерапию, лекарства или их комбинацию.
Психотерапия
Типы психотерапии, которые могут быть полезны при стрессе, включают:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): этот тип терапии помогает людям научиться распознавать негативные мысли и когнитивные искажения, которые способствуют чувству стресса, а затем заменять их более эффективными стратегиями преодоления.
- Снижение стресса на основе осознанности (MBSR): эта форма терапии включает медитацию, йогу и осознанность, чтобы помочь людям лучше справляться со стрессом.
Медикамент
В некоторых случаях, например, если вы испытываете тревогу или депрессию, врач может назначить лекарства, которые помогут облегчить ваши симптомы. Некоторые лекарства, которые могут быть назначены, включают успокаивающие препараты, такие как ативан (лоразепам), ксанакс (алпразолам) и валиум (диазепам). Также могут быть назначены антидепрессанты, в том числе прозак (флуоксетин), золофт (сертралин) и паксил (пароксетин).
Если ваши сны о стрессе причиняют беспокойство и мешают вашему сну, поговорите с врачом или специалистом в области психического здоровья. Они также могут направить вас к специалисту по сну, если вы испытываете симптомы бессонницы или другого расстройства сна.
Как справиться со стрессовыми снами
Хотя полностью устранить стресс (и связанный с ним риск сновидений о стрессе) невозможно, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить стресс, более эффективно справляться с ним и лучше спать ночью. Несколько стратегий, которые могут помочь:
Соблюдайте гигиену сна
Убедитесь, что среда вашего сна удобна, спокойна и свободна от триггеров стресса. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Остановите экранное время за час до сна и создайте спокойный ночной распорядок.
Расписание «Время беспокойства»
Время беспокойства предполагает выделение определенного, ограниченного периода времени для беспокойства. Ограничивая то, сколько вы можете о чем-то беспокоиться, вы все равно можете думать о способах решения проблемы, не обременяя себя постоянным беспокойством. Эта стратегия, хотя и кажется нелогичной, может помочь сократить количество времени, которое вы тратите на беспокойство каждый день.
Используйте техники релаксации
Когда вы не можете избавиться от стресса, вы можете найти способы помочь расслабить свой разум и тело. Эффективные методы релаксации включают в себя такие вещи, как:
Экспериментируя с различными методами, вы сможете найти то, что лучше всего подходит для вас. Со временем и с большей практикой эти методы могут помочь снизить уровень стресса и уменьшить вероятность того, что сны о стрессе сбудутся.