Сон необходим для нашего психического и физического благополучия, поэтому людям важно достаточно отдыхать. Одним из компонентов сна, влияющих на самочувствие, является положение, в котором мы принимаемся, когда ложимся спать ночью, независимо от того, предпочитаем ли мы лежать на спине, боку или животе. Хотя каждая поза для сна имеет свои преимущества и недостатки, некоторые позы могут быть лучше для вас, чем другие, в зависимости от ваших конкретных проблем со здоровьем.
Эта статья начнется с объяснения факторов, влияющих на положение во сне. Затем он углубится в положительные и отрицательные стороны поз для сна на спине, боку и животе и завершится кратким описанием того, какое положение лучше для вас.
Какие факторы влияют на положение во сне?
Вы, вероятно, знаете, в какой позе вам нравится засыпать. Однако исследования показали, что на наше предпочтительное положение для сна влияет несколько факторов. В частности, хотя взрослые предпочитают спать на боку, с возрастом это предпочтение становится сильнее. Кроме того, хотя все двигаются во время сна, люди в возрасте от 20 до 34 лет двигаются больше, чем те, кому за 35, а мужчины чаще меняют положение, чем женщины.
Положительные и отрицательные стороны разных поз для сна
Многие из нас могут не задумываться о том, в каком положении мы спим, в возрасте от 20 до 30 лет, но по мере того, как мы становимся старше, положение во сне может становиться все более важным для нашего благополучия.
Сон в одном положении по сравнению с другим может быть решающим фактором в борьбе с такими проблемами, как кислотный рефлюкс, боль в спине и шее или апноэ во сне — расстройство, при котором человек перестает дышать во время сна. Вот положительные и отрицательные стороны каждой из основных поз сна.
На твоей спине
Эксперты считают, что сон на спине является лучшим положением для общего самочувствия, потому что во время сна ваш вес равномерно распределяется по всему телу. Несмотря на это, это не особенно популярно: только 18% опрошенных в опросе Better Sleep Council упомянули о сне на спине.
Положительные стороны — Люди с болями в шее и некоторыми видами болей в спине могут обнаружить, что сон на спине приносит облегчение, поскольку такое положение обеспечивает правильное положение позвоночника.
Люди с заложенностью носа из-за аллергии или болезни, которые подпирают верхнюю часть тела во время сна на спине, могут испытывать большее облегчение, чем если бы они спали в других положениях. Это связано с тем, что сон на спине в частично вертикальном положении может помочь осушить их носы и держать их дыхательные пути открытыми.
Отрицательные — Однако сон на спине не всем одинаково полезен. Люди с некоторыми видами болей в спине могут обнаружить, что это положение может усугубить ситуацию. Чтобы избежать этого, вы можете подпереть колени подушкой, чтобы позвоночник принял естественную кривизну. Это снимет с него давление и потенциально уменьшит боль.
Сон на спине считается наихудшим положением для тех, кто храпит или страдает апноэ во сне, потому что это может привести к тому, что язык заваливается обратно в горло, ограничивая проходимость дыхательных путей и усиливая тяжесть симптомов. Кроме того, люди с кислотным рефлюксом, как правило, испытывают увеличение частоты эпизодов, когда они спят на спине.
На вашей стороне
Согласно опросу Better Sleep Council, две трети респондентов предпочитают спать на этом боку. К счастью, у этой позиции есть ряд преимуществ.
Положительные стороны — Сон на боку может открыть ваши дыхательные пути, что помогает облегчить храп и другие проблемы с дыханием, включая апноэ во сне. Это также хорошо для облегчения болей в пояснице. Если вы страдаете от болей в спине или бедрах, подушка между ногами в этом положении может быть особенно полезной.
Есть также данные, свидетельствующие о том, что сон на левом боку с приподнятой головой может помочь облегчить кислотный рефлюкс, хотя сон на правом боку может усугубить кислотный рефлюкс. С другой стороны, сон на правом боку идеален для тех, у кого есть проблемы с сердцем. В то время как сон на левом может привести к смещению сердца, вызывая дискомфорт и другие трудности, сон на правом удерживает сердце в правильном месте тела, уменьшая потенциальные проблемы.
Сон на боку также считается идеальной позицией для беременных, так как она снижает давление беременности на тело и способствует лучшему кровотоку.
Отрицательные — Несмотря на множество положительных сторон сна на боку, есть и несколько недостатков. Сон на боку может привести к болям в плечах, хотя вы можете свести эту проблему к минимуму, выбрав подушку и матрас, которые гарантируют, что ваши бедра и плечи будут лежать ниже середины позвоночника.
Кроме того, если вы не меняете положение в течение ночи, давление, создаваемое слишком долгим нахождением на боку, может привести к нарушению кровообращения, что приведет к онемению рук, неприятной проблеме и нарушению сна.
На животе
Сон на животе считается худшим положением. К счастью, исследование Better Sleep Council показало, что это наименее популярная поза для сна, и только 17% респондентов назвали ее своей любимой.
Положительные стороны — Хотя сон на животе не рекомендуется большинству людей, он может быть хорошим выбором для тех, кто хочет обуздать храп. или облегчить легкие случаи апноэ во сне.
Отрицательные — Сон на животе считается худшим положением, потому что это приводит к худшему положению тела. Когда вы спите на животе, вам приходится поворачивать голову набок, чтобы дышать, что приводит к смещению позвоночника. Это может привести к болям в шее и пояснице. Сон на животе также приводит к тому, что вам приходится больше ворочаться, чтобы устроиться поудобнее, что может снизить качество сна.
Кроме того, из-за того, что люди, спящие на животе, прижимают лицо к подушке, что деформирует и сжимает их кожу, у них больше шансов на появление мимических морщин. Кроме того, сон на животе может значительно повысить внутриглазное давление, что является фактором риска развития глаукомы.
Родители не должны укладывать своих детей спать на живот, поскольку исследования показали связь между повышенным риском синдрома внезапной детской смерти (СВДС) и сном на животе.
Какая поза для сна лучше?
В конечном счете, лучшая поза для сна — это та, которая позволяет высыпаться достаточно качественно и не усугубляет проблемы со здоровьем. Если вам наиболее комфортно спать на животе, вы всегда хорошо отдохнули и у вас нет других проблем со здоровьем, вам следует продолжать спать в этом положении.
С другой стороны, если вы спите на спине и обнаружите, что это усугубляет эпизоды кислотного рефлюкса, нарушая ваш сон и оставляя вас вялым в течение дня, вы можете попробовать сменить положение.