Нарушение сна при сменной работе: симптомы, причины и способы преодоления

Расстройство сна при сменной работе — это расстройство сна, связанное с циркадным ритмом, вызванное ненормированным или нетрадиционным графиком работы, например, ночные смены или чередование смен.

Многие профессии, особенно в области общественного здравоохранения и безопасности, требуют круглосуточной работы. Поэтому рабочий день делится на несколько смен, которые охватывают разные группы сотрудников.

Подсчитано, что примерно 20% работающих взрослых работают нерегулярно за пределами обычного рабочего дня с 9:00 до 17:00. Однако со сменной работой может быть трудно справиться, и она может иметь ряд негативных последствий, в том числе расстройство сменной работы.

В этой статье обсуждаются симптомы, причины, диагностика и влияние расстройства сна при сменной работе, а также некоторые стратегии преодоления, которые могут быть полезны сменным работникам.

 

Причины нарушения сна при сменной работе

Регулярная работа в ночное время или нерегулярные смены противоречат естественному циклу сна и бодрствования вашего организма или циркадному ритму, что может повлиять на вашу способность спать и бодрствовать, что приводит к расстройству сна при сменной работе.

Человеческое тело имеет 24-часовой цикл телесных процессов, известный как циркадный ритм, который настроен на свет солнца. Циркадный ритм регулирует многие внутренние функции, в том числе сон, пищеварение, температуру тела, артериальное давление, частоту сердечных сокращений и выработку гормонов.

По сути, мы биологически запрограммированы спать ночью и продуктивно работать днем. Работа в ночную смену или сочетание дневных и ночных смен нарушает циркадный ритм вашего тела, потому что требует бодрствования, когда вы должны спать, и наоборот.

Вот некоторые факторы, которые могут способствовать развитию расстройства сна при сменной работе или усугублять его:

  • Напряженная работа
  • Работа в загруженные ночные смены
  • Прием пищи в нерегулярное время
  • Длинная рабочая неделя (более 40 часов в неделю)
  • Не получить выходной для отдыха после ночной смены
  • Невозможность отдохнуть или сделать перерыв во время ночных смен
  • Имея значительные домашние, семейные или другие обязанности вне работы, которые мешают спать в течение дня
  • Отсутствие сильной системы поддержки или баланса между работой и личной жизнью

 

Симптомы нарушения сна при сменной работе

Вот некоторые из симптомов расстройства сна при сменной работе:

  • Плохое качество сна
  • Трудно заснуть
  • Кошмары и другие нарушения сна
  • Повышенная дневная сонливость
  • Хроническая усталость
  • Раздражительность
  • Снижение бдительности
  • Проблемы с концентрацией
  • Нарушение памяти
  • Более высокий уровень стресса и дистресса
  • Трудности в функционировании и выполнении повседневных действий

В исследовании 2023 года отмечается, что такие симптомы, как трудности с засыпанием и чувство сильной сонливости в течение дня, могут сохраняться в течение нескольких дней после вашей последней ночной смены, даже после того, как ваш цикл сна был возвращен к более традиционному времени.

 

Влияние сменной работы

Сменная работа может сказаться на вашем психическом и физическом здоровье.

Влияние на ваше физическое здоровье

Ненормированный рабочий день и недосыпание могут повысить риск таких заболеваний, как:

  • Инсульт
  • Сердечное заболевание
  • Рак
  • Ожирение
  • Сахарный диабет
  • Бесплодие
  • Проблемы с пищеварением
  • Гормональный дисбаланс
  • Осложнения беременности
  • Инфекционные заболевания

Влияние на ваше психическое здоровье

Сменная работа также может повлиять на ваше психическое здоровье и повысить риск возникновения таких состояний, как:

  • Депрессия
  • Беспокойство
  • Употребление алкоголя и психоактивных веществ
  • Стрессовые состояния

Другие недостатки сменной работы

Помимо последствий для здоровья, посменная работа имеет и другие риски и недостатки, такие как:

  • Повышенный риск ошибок и несчастных случаев на рабочем месте
  • Повышенный риск дорожно-транспортных происшествий из-за засыпания за рулем
  • Менее эффективная работа
  • Низкий уровень удовлетворенности работой
  • Высокий уровень невыхода на работу
  • Более высокие расходы на здравоохранение
  • Более низкое общее качество жизни

 

Диагностика расстройства сна при сменной работе

Если вы подозреваете, что у вас может быть расстройство сна, связанное со сменной работой, может быть полезно обратиться к специалисту по сну. Ваш основной лечащий врач может дать направление к одному из них, если вам это нужно.

Специалист по сну проведет собеседование и расспросит вас о вашей истории болезни, привычках сна, рабочих сменах и симптомах, которые вы испытываете.

Они также могут порекомендовать вам пройти исследование сна, которое может измерить различные функции организма во время сна.

 

Как справиться с расстройством сна при сменной работе

Вот некоторые стратегии, которые могут помочь вам справиться с расстройством сна при сменной работе:

    • Отдайте предпочтение сну: Когда вы не на работе, важно отдавать приоритет сну, чтобы вы достаточно отдыхали.
    • Регулируйте освещенность: Включайте яркий свет, пока работаете в ночную смену, чтобы не спать. Когда вы вернетесь домой, задерните шторы и выключите свет, чтобы в комнате было достаточно темно для сна.
    • Заручиться поддержкой членов семьи: Попросите членов семьи не беспокоить вас, пока вы спите в течение дня. Попросите их использовать наушники, когда слушаете музыку, смотрите фильмы или отвечаете на звонки.
    • Не садитесь за руль, если вы слишком устали: Если вы слишком устали, чтобы садиться за руль, примите альтернативные меры. Вызовите такси, воспользуйтесь общественным транспортом, подвезите коллегу или попросите близкого человека забрать вас.
    • Планируйте дневной сон: Старайтесь планировать ночные смены так, чтобы между ними можно было вздремнуть. Если ваше рабочее место позволяет, попробуйте чередовать перерывы на сон с коллегами в течение ночной смены.
    • Избегайте чередования смен: Постоянная работа в дневную или ночную смену лучше, чем работа посменно, поскольку ротация не дает вашему телу возможности привыкнуть к дневному ритму.

 

  • Используйте снотворное: Если вам трудно заснуть в положенное время, узнайте у своего лечащего врача, подходит ли вам снотворное, такое как мелатонин.
  • Соблюдайте здоровый распорядок дня: Из-за рабочих смен вам может быть трудно заниматься спортом и есть здоровую пищу. Тем не менее, важно соблюдать здоровый распорядок дня и диету для поддержания иммунитета.

С сменной работой может быть трудно справиться. Это может затруднить вам отдых и повлиять на ваше психическое и физическое здоровье. Это также может поставить под угрозу вашу безопасность, увеличив риск несчастного случая.

Важно убедиться, что вы высыпаетесь в свободное время и ведете здоровый образ жизни, чтобы компенсировать риски для здоровья, связанные со сменной работой. Если вы чувствуете себя плохо или испытываете стресс, может быть полезно посетить психиатра, чтобы помочь вам справиться с этим.

Verywell Mind использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

  1. Джехан С., Зизи Ф., Панди-Перумал С.Р. и др. Сменная работа и сон: медицинские последствия и управление. Медицинское расстройство сна. 2023;1(2):00008.
  2. Wickwire EM, Geiger-Brown J, Scharf SM, Drake CL. Сменная работа и расстройство сна при сменной работе: клинические и организационные перспективы. Грудь. 2023;151(5):1156-1172. doi:10.1016/j.chest.2023.12.007
  3. Д’Этторре Г., Пелликани В., Кароли А., Греко М. Расстройство сна при сменной работе и стресс на работе у сменных медсестер: последствия для профилактических вмешательств. С низким. 2023;111(3):195-202. дои: 10.23749/mdl.v111i3.9197
  4. Национальный институт общих медицинских наук. Циркадные ритмы.
  5. Поттер Г.Д., Скин Д.Дж., Арендт Дж., Кейд Дж.Э., Грант П.Дж., Харди Л.Дж. Циркадный ритм и нарушение сна: причины, метаболические последствия и контрмеры. Эндокр Рев.. 2023;37(6):584-608. doi: 10.1210/er.2023-1083
  6. Li Y, Lv X, Li R и др. Предикторы нарушения сна при сменной работе у медсестер во время пандемии COVID-19: многоцентровое перекрестное исследование. Фронт общественного здравоохранения. 2023;9:785518. doi: 10.3389/fpubh.2023.785518
  7. Чаттерджи К., Амбекар П. Изучение бессонницы у сменных рабочих. Индийская психиатрия J. 2023;26(1):82-85. дои: 10.4103/ipj.ipj_59_17
  8. Nena E, Katsaouni M, Steiropoulos P, Theodorou E, Constantinidis TC, Tripsianis G. Влияние сменной работы на сон, здоровье и качество жизни медицинских работников. Индийский J оккупировать Environ Med. 2023;22(1):29-34. doi:10.4103/ijoem.IJOEM_4_18
  9. Чой Д.С., Ким С.Х. Факторы, влияющие на профессиональное здоровье сменных медсестер: стресс на работе, поведение, направленное на укрепление здоровья, устойчивость и нарушение сна. Саф Здравоохранение. 2022;13(1):3-8. doi:10.1016/j.shaw.2023.09.001
  10. Врачи Вашингтонского университета. Нарушение сна при сменной работе.