Каждый третий взрослый в США не высыпается. Во многих случаях это происходит не из-за отсутствия попыток, а из-за того, что они борются с засыпанием по ночам. Со временем люди разработали несколько приемов самопомощи, которые помогут вам заснуть и улучшить качество сна.
Один из приемов самопомощи, о котором вы, возможно, не подумали, если вам было трудно заснуть, — это прослушивание подкаста. Хотя воспроизведение чего-либо, пока вы пытаетесь уснуть, может показаться нелогичным, было доказано, что некоторые подкасты помогают людям заснуть и улучшить сон с помощью пользовательских данных.
Мы собрали восемь подкастов, разработанных их создателями специально для того, чтобы помочь вам заснуть. Разнообразный список гарантирует, что вы найдете то, что вам подходит.
Медленное радио
Если вам нравятся звуки лоу-фай и вы находите их успокаивающими или успокаивающими, Slow Radio может быть именно для вас. Подкаст включает в себя широкий спектр лоу-файных звуков в 30-минутных пакетах, от щебетания птиц до болтовни монахов.
О подкасте
Медленное радио поддерживается BBC3 и обновляется еженедельно, а это значит, что вы всегда можете попробовать что-то новое в начале недели. В настоящее время вы можете погрузиться в 108 эпизодов, включая эпизоды со звуковыми пейзажами лондонского города, дождем, падающим на крышу, и звуками природы.
Спи со мной
Судя по названию, Sleep With Me — это подкаст, который усыпляет вас сказками для взрослых на ночь. Оживите некоторые из ваших любимых детских воспоминаний и лучше спите с этим подкастом.
О хозяине
Успокаивающий голос, который вы слышите в подкасте Sleep With Me, принадлежит создателю и ведущему Дрю Акерман, который предпочитает, чтобы его звали Скутер. Ведущий опирается на свое красочное детство, чтобы плести интригующие и расслабляющие истории.
О подкасте
Этот единственный в своем роде подкаст, рассказывающий истории, был создан в 2013 году. По словам ведущего, он сочетает боль от бессонницы с облегчением от смеха, чтобы создавать уникальные истории для подкаста. С более чем тысячей эпизодов вы можете быть уверены, что у вас не закончится что-то для прослушивания в течение длительного времени. Каждая серия длится от 60 до 90 минут.
Примеры эпизодов
Скучные книги на ночь
Это еще один отличный вариант для любителей сказок на ночь. Хотя этот подкаст не может заменить чувства, когда ваши родители читают вам сказки на ночь в детстве, он довольно близок к этому.
О подкасте
Вы когда-нибудь читали настолько скучную книгу, что ваши глаза тускнеют, и вы засыпаете? Что ж, «Скучные книги на ночь» использует способность скучных книг усыпить кого угодно. В эпизодах ведущие зачитывают такие материалы, как учебники по естественным наукам или книги по истории.
Каждый эпизод длится около 50 минут, и в настоящее время у них есть архив из около 200 эпизодов, в которые вы можете погрузиться, включая эпизоды, посвященные «Богатству народов» Адама Смита и «Происхождению видов» Чарльза Дарвина.
- Богатство народов Адама Смита
- Достаточно двух акров автора Эдмунд Моррис
- О происхождении видов Чарльз Дарвин
Получить сонливость
Девиз Get Sleepy — «подкаст, который усыпляет», и ходят слухи, что именно это он и делает. Get Sleepy оценивается многими подписчиками и публикациями как один из лучших подкастов о сне. Стоит попробовать, если вы новичок в использовании подкастов, чтобы убаюкать себя.
О подкасте
Том Джонс — ведущий Get Sleepy. Обладая музыкальным и звуковым образованием и успокаивающим британским акцентом, Том знает толк в том, как привлечь ваше внимание и удержать его, даже когда он пытается уложить вас спать.
Два раза в неделю выходит новый эпизод Get Sleepy. Подкаст создается командой писателей, экспертов по медитации и озвучивателей под руководством экспертов по сну. Эпизоды включают один о медитации с выключателем света и один о мифе об Атлантиде.
- В поисках Далай-ламы
- Медитация на выключатель света для сна
- Миф об Атлантиде
Спокойной ночи, мир
Если вы не можете уложить своего малыша спать, почему бы не позволить одному из его любимых персонажей из «Улицы Сезам» сделать это за вас? Для многих молодых родителей получение достаточного количества сна может быть проблемой, когда ваши дети просто не устраиваются на ночь. Подкаст Goodnight World идеально подходит для того, чтобы помочь им и, возможно, даже вам уснуть.
О подкасте
Ведущие подкаста «Спокойной ночи, мир» — не кто иные, как ваши любимые персонажи «Улицы Сезам». От Элмо до Большой Птицы каждый эпизод рассказывается другим персонажем «Улицы Сезам».
Goodnight World создан Headspace Studios в сотрудничестве с «Улицей Сезам». Подкаст предназначен для детей, но даже взрослые любители «Улицы Сезам» не должны удивляться, когда обнаруживают, что засыпают под голоса своих любимых персонажей. В настоящее время в подкасте всего 14 выпусков, каждый продолжительностью около 20 минут.
- Элмо помогает в магазине Хупера
- Берт, Берни и Чистые машины
- Эбби и Руди в фильме «Однажды в библиотеке»
Ничего особенного не происходит
Иногда, когда вы изо всех сил пытаетесь заснуть, может помочь прослушивание сказки на ночь, в которой ничего особенного не происходит. Этот подкаст отлично подходит для людей, которых преследуют тревожные мысли или которые просто беспокойны.
О подкасте
Кэтрин Николаи, ведущая, пишет и рассказывает сказки на ночь для взрослых. Она также является автором книги успокаивающих сказок на ночь, название которой совпадает с названием сериала. Ее многолетний опыт работы учителем йоги и медитации помогает ей сочетать искусство рассказывания историй с методами тренировки мозга, которые помогают лучше спать.
Последнее, что вам нужно, когда вы пытаетесь уснуть, — это слушать историю с неожиданными поворотами, которые заканчиваются клиффхэнгерами, что делает истории в подкасте «Ничего особенного не происходит» идеальными. Что отличает этот подкаст от других подкастов о сне, так это дыхательное упражнение, которое ведущая, Кэтрин, помогает вам расслабиться в начале каждого эпизода.
Каждая серия длится от 20 до 30 минут, и каждую неделю выходит новая. Истории простые и неинтересные, а это именно то, что вам может понадобиться, когда вы пытаетесь заснуть.
- Льет как из ведра
- Сильный снег в кабине
- Дворовая распродажа или чужое сокровище
Шепот сна
Если вы пробовали и наслаждались скучными книгами на ночь, вам также понравится Sleep Whispers. Этот подкаст отлично подходит для людей, которых гул длинных лекций убаюкивает и, возможно, даже немного успокаивает. Самое замечательное в Sleep Whispers то, что это не просто эпизоды, когда ведущий читает вам забавные факты, сказки на ночь и статьи из Википедии; каждый эпизод также служит успокаивающим руководством по медитации.
О подкасте
Доктор Крейг Харрис Ричард — ведущий Sleep Whispers. Он также ведет подкаст ASMR University и выпускает подкаст Sleep with Silk. Он профессор университета, специализирующийся на физиологии с упором на ASMR. Его выступление на TEDx «Шепотная революция расслабления» стоит послушать всем, кому интересно, почему его подкаст рассказывается шепотом.
Как следует из названия, каждый эпизод Sleep Whispers рассказывается успокаивающим шепотом. Подкаст был создан в 2023 году, потому что создатель не мог успокоиться ночью. Его тихий голос прорезает болтовню в вашем мозгу, не давая вам заснуть. В настоящее время насчитывается более 400 эпизодов, а это значит, что у вас не будет недостатка в новых историях для прослушивания в ближайшее время. Каждый шепчущий эпизод попадает в одну из пяти следующих категорий:
- Эпизоды «Время сказок», состоящие из сказок на ночь
- Эпизоды «Fade Out», которые утомляют вас, чтобы уснуть
- Эпизоды «Жёлудя» состоят из советов и цитат, которые ведущая находит интересными.
- Эпизоды Whisperpedia, в которых вы узнаете интересные факты, когда засыпаете
- Эпизоды Trivia Time состоят из забавных фактов, которые отвлекают вас от тревожных мыслей.
- # 316 Whisperpedia: Обман мальчика с воздушным шаром, 2009 г.
- #72 Теория заговора о красноносом северном олене Рудольфе
- #69 История Spotify и другие забавные факты
Подкаст «Глубокая энергия»
Слушание сказок на ночь, которые помогут вам заснуть, может быть не для вас. Возможно, вас отвлекают голоса или вы слишком увлекаетесь историями, какими бы неинтересными они ни были. Это хорошо; Вы также можете попробовать музыку и окружающие звуки.
О подкасте
Подкаст Deep Energy состоит из звуков окружающей среды и расслабляющей музыки в стиле нью-эйдж. Они отлично подходят для усыпления и могут помочь вам сосредоточиться во время работы или оставаться на земле, занимаясь медитацией или йогой. Из более чем тысячи эпизодов вы обязательно найдете то, что вам подходит. Установите низкий уровень громкости и позвольте успокаивающему звуку после успокаивающего звука погрузить вас в сон.
Если у вас проблемы с засыпанием, это может указывать на основное заболевание, такое как депрессия, диабет, апноэ во сне или бессонница. В некоторых случаях это может быть вызвано стрессом. Устранение факторов стресса в вашей жизни, которые находятся под вашим контролем, может помочь вам лучше спать.
Если состояние вызывает у вас плохой сон, у вас, вероятно, будут проявляться и другие симптомы. Крайне важно следить за этими симптомами и проконсультироваться с врачом, который поможет вам разобраться в этом.