Как справиться со страхом неизвестности
Страх перемен или метатезиофобия, это фобия, которая заставляет людей избегать изменения обстоятельств из-за того, что они очень боятся неизвестного. Иногда это связано со страхом движения, также известным как тропофобия.
Почему люди боятся неизвестного?
Люди естественным образом боятся перемен по нескольким причинам. Однако страх перемен может быть более сильным, когда человек не может их контролировать. Компания Verywell связалась с клиническим психологом Карлой Мари Мэнли, доктором философии, чтобы обсудить, почему перемены так пугают.
Карла Мари Мэнли, доктор философии
Когда мы решаем внести изменения, например, переехать в новый дом или сменить работу, мы чувствуем, что в большей степени контролируем результат. Если изменение вызвано силами, находящимися вне нашего контроля, будь то босс, пандемия или несчастный случай, мы чувствуем себя беспомощными.
— Карла Мари Мэнли, доктор философии
В случаях метатезиофобии это лишение прав и возможностей приводит к сильному сопротивлению и отказу меняться исключительно из-за неуверенности, которая возникает вместе со страхом перед неизвестным.
Люди запрограммированы бояться перемен
Исторически страх перед переменами является эволюционным и восходит к временам предков. «От атавистического [aka ancient] С другой стороны, наш мозг устроен так, что предпочитает рутину и последовательность», — объясняет Мэнли. «Наши предки предпочитали постоянство, поскольку они изначально знали, что перемены часто приводят к отсутствию безопасности».
Например, нашим предкам нужно было передвигаться в поисках пищи, воды и убежища, чтобы выжить. Пребывание в месте, где эти важные ресурсы были истощены из-за страха, может в конечном итоге привести к голоду, обезвоживанию или гибели стаи.
С точки зрения психического здоровья, в современном мире все ничем не отличается. Мэнли отмечает, что наше психическое благополучие, как правило, улучшается, когда в нашей повседневной жизни есть порядок и порядок.
Мэнли продолжает: «Когда жизнь кажется предсказуемой, мы испытываем меньше стресса и беспокойства, потому что знаем, чего ожидать. Когда жизнь кажется непредсказуемой, и мы не уверены в том, что может быть за следующим поворотом, мы чувствуем стресс и тревогу». С ясностью и знанием того, что может произойти, если мы будем стремиться к переменам, этот страх, как правило, ослабевает.
Как понять, что вы боитесь неизвестного
Хотя боязнь неизвестного распространена среди большинства людей, наличие фобии представляет собой более серьезные симптомы, которые могут проявляться физически, эмоционально или умственно и разрушать вашу жизнь.
Как понять, что вы боитесь перемен? Есть много различных характеристик страха перед переменами, которые кто-то может испытывать в своей повседневной жизни. Некоторые из этих признаков включают в себя:
- Вы чувствуете себя застрявшим или несчастным в ситуации, но избегаете позитивных изменений
- Вы остаетесь в неудачных отношениях, несмотря на желание уйти
- Вы не стремитесь к идеальной карьере, когда вы несчастны в своей нынешней
- Вы испытываете сильное беспокойство по поводу того, что произойдет в вашем будущем
- У вас есть неспособность принять жизненные изменения, которые находятся в пределах или вне вашего контроля
- Вы отказываетесь отходить от повседневной рутины, потому что не знаете, что произойдет, если вы не будете ее придерживаться
- Вы отклоняете приглашения на мероприятия, праздники, в гости к семье или друзьям
- Вы часто чувствуете тошноту или расстройство желудка, когда думаете об изменении
- Вы испытываете учащенное сердцебиение, когда думаете об изменении
- Вы обнаруживаете, что дрожите, потеете или дрожите при мысли об изменении жизни.
Страх перемен также может быть связан со страхом неудачи, успеха, потери, неуверенности в себе или расстроить других.
Когда твой страх перед неизвестным становится разрушительным
По сути, существует два вида страха: конструктивный страх и деструктивный страх. «Конструктивный страх предупреждает нас о реальной угрозе. [and] оберегает нас от опасности. Деструктивный страх предупреждает нас о несуществующей угрозе. Настоящей угрозы нет, но наш разум говорит нам, что она есть», — объясняет Мэнли. В зависимости от серьезности страха человека перед переменами он может стать разрушительным.
Если деструктивный страх перед неизвестным остается неуправляемым, потенциальные осложнения могут включать:
Как справиться со страхом неизвестности
Если ваш страх перед неизвестным менее силен, есть способы справиться с этой фобией, которые вы можете использовать каждый день:
Журнал
Ведение дневника может помочь вам лучше понять свои страхи и изменить их. Мэнли говорит, что, когда мы ведем дневник свободно и без суждений, мы позволяем своему разуму разгрузиться и потенциально понять, что может нас сдерживать.
Медитировать
Мэнли напоминает нам, что чем больше мы обращаемся внутрь себя, чтобы размышлять о себе, тем больше мы начинаем понимать и ценить, кто мы и что нам нужно. Когда мы выделяем время для самоанализа каждый день, она говорит, что мы можем настроиться на то, что мы В самом деле желания и потребности в жизни, которые могут помочь нам немного легче приветствовать перемены.
Создайте доску визуализации
Соберите фотографии, вырезки из журналов и распечатайте изображения или изображения из Интернета, чтобы создать доску, полную вещей, которые вы хотели бы воплотить в реальность.
Мэнли говорит, что создание досок визуализации дает нашей творческой стороне возможность представить другое будущее. Этот процесс воображения новых возможностей того, как наша жизнь может выглядеть по ту сторону перемен, может быть катарсисом и поддерживать нас в воплощении этих целей в реальность.
Поговорите с друзьями и семьей
Обсудите свои страхи с надежным другом или членом семьи. Они могут разделять схожий страх и предлагать советы о том, как справляться, исходя из личного опыта. В противном случае выражение своих страхов может помочь уменьшить чувство стыда, стресса или беспокойства и заставить вас чувствовать себя менее одиноким.
Установите микро- и макроцели
Как только вы поймете, откуда берется ваш страх перед переменами, вы сможете поставить достижимые цели, чтобы предпринять действенные шаги к позитивным изменениям.
По словам Мэнли, страхи, как правило, утихают, когда мы занимаем позицию «можем сделать», делаем шаг за шагом и движемся к ним медленно, осознанно и добросовестно.
Избегайте избегания
Избегание необходимых изменений из-за страха может привести к накоплению стресса и привести к опасным ситуациям или обстоятельствам. Часто страх перед неизвестным может вызывать больше беспокойства, чем того стоит.
Вместо того, чтобы смотреть на то, что мог произойти в негативном свете (например, как враг или сосредоточиться на том, что может пойти не так), Мэнли предлагает переосмыслить изменение как приглашение к возникновению мира новых возможностей. Она была свидетелем положительных изменений, происходящих с ее клиентами, когда люди, которые, наконец, предприняли шаги, чтобы двигаться вперед, в конечном итоге задавались вопросом, почему они не внесли изменения раньше.
Уход
Сильный страх перемен может привести к более серьезным симптомам, которые могут помешать вашей повседневной жизни, в том числе тому, как вы общаетесь, работаете и поддерживаете отношения.
Тем не менее, этот страх можно преодолеть с помощью надлежащего лечения, такого как терапия или стратегии релаксации. Лекарства также могут быть полезны в тех случаях, когда комплексные меры не приносят облегчения.
Когда обращаться за помощью
В какой момент кому-то следует обратиться за помощью, чтобы уменьшить свой страх перед переменами? Если вы чувствуете себя хронически застрявшим, подавленным или обеспокоенным, Мэнли отмечает, что важно обратиться за профессиональной помощью. Она отмечает, что обученные профессионалы могут быть полезны, объективно указывая на самоограничивающее мышление и поддерживая вас в изменении здоровой жизни.