Сонный паралич — это расстройство сна, характеризующееся полной неспособностью двигаться или говорить в переходный период между бодрствованием и сном.
Обычно это сопровождается сильным страхом и яркими галлюцинациями, из-за которых человеку трудно отличить реальность от сна. Симптомы могут длиться от секунд до минут, но обычно не сохраняются более 20 минут.
Люди, которые испытывают этот тип паралича, иногда также страдают от других нарушений сна, таких как нарколепсия. поэтому важно знать о любых основных проблемах при поиске лечения этого состояния.
Сонный паралич может быть неудобным и пугающим, но, к счастью, существуют доступные методы лечения, которые могут помочь справиться с этими симптомами.
Признаки сонного паралича
Сонный паралич — это временная неспособность двигаться или говорить, возникающая при пробуждении или засыпании. Это может длиться секунды или минуты, но может показаться вечностью ужаса, если вы не знаете, что это такое.
Во время сонного паралича ваше тело становится парализованным, а разум остается активным и бдительным. Возможно, вы не сможете пошевелить какой-либо частью тела, включая глаза, конечности и голову. Вы также можете испытывать ощущение, что вас держит невидимая сила, а также слуховые галлюцинации (слуховые шумы).
Несмотря на чувство страха и беспомощности во время этих эпизодов, они обычно безвредны и вызваны нарушением нормального перехода между сознанием (бодрствование) и бессознательным состоянием (сон).
Ниже приведен список специфических признаков сонного паралича:
- Ощущение паралича или невозможности двигаться
- Чувство давления на грудь
- Затрудненное дыхание
- Ощущение вибрации, плавания или покалывания в теле
- Аномальный сердечный ритм и/или потливость
- Зрительные и слуховые галлюцинации (видеть или слышать вещи, которых на самом деле нет)
- Чувство страха или ужаса
Выявление сонного паралича
Сонный паралич классифицируется как расстройство сна-бодрствования, связанное с быстрым сном (REM).
Во время БДГ-сна тело естественным образом парализовано, чтобы мы не могли воплотить в жизнь наши сны. Если этот процесс по какой-либо причине нарушается, это может привести к эпизодам сонного паралича. Обычно это происходит во время переходов между состояниями бодрствования и быстрого сна, которые могут быть вызваны стрессом, усталостью, некоторыми лекарствами или изменениями в режиме сна.
К сожалению, не существует ни одного теста, который мог бы окончательно определить сонный паралич и исключить другие состояния, такие как нарколепсия или судорожные расстройства.
Причины сонного паралича
Точная причина сонного паралича неизвестна, но считается, что он связан с нарушением нормального перехода между бодрствованием и быстрым сном. Определенные факторы могут увеличить риск эпизодов сонного паралича, например::
Независимо от причины, важно помнить, что сонный паралич не опасен и не причиняет физического вреда. Лучший способ снизить риск возникновения эпизодов — это постоянно получать качественный сон и контролировать уровень стресса.
Типы сонного паралича
Существует два типа паралича сна: изолированный паралич сна (ISP) и рецидивирующий изолированный паралич сна (RISP).
Изолированный сонный паралич (ИСП)
ISP — это единичный эпизод сонного паралича, обычно вызванный нерегулярным режимом сна или высоким уровнем стресса..
Обычно это не связано с каким-либо основным заболеванием и может быть легко решено с помощью некоторых изменений образа жизни, таких как достаточный отдых и контроль уровня стресса.
Рецидивирующий изолированный паралич сна (RISP)
С другой стороны, RSP характеризуется множественными эпизодами сонного паралича в течение длительного периода времени..
Этот тип сонного паралича часто связан с психологическими расстройствами, такими как депрессия или беспокойство, а также с некоторыми лекарствами. Лечение RISP обычно включает сочетание лекарств и психотерапии.
Лечение сонного паралича
Лечение сонного паралича зависит от его типа и тяжести. В отдельных случаях изменения образа жизни, такие как улучшение сна или снижение уровня стресса, могут помочь уменьшить количество эпизодов сонного паралича.
В случаях рецидивирующего или тяжелого сонного паралича врач может назначить лекарства для регулирования циклов БДГ и/или порекомендовать психотерапию для решения любых основных психологических проблем..
Важно помнить, что эпизоды сонного паралича обычно безвредны и не причиняют физического вреда. Если вы обнаружите, что у вас часто возникают эпизоды сонного паралича, поговорите со своим врачом о доступных методах лечения, чтобы облегчить это состояние.
Как справиться с сонным параличом
Ниже приведены несколько советов, которые помогут справиться с эпизодами сонного паралича и снизить риск повторных эпизодов:
- Поддерживайте постоянный график сна, предусматривающий не менее семи часов непрерывного отдыха каждую ночь.
- Уменьшите стресс, занимаясь такими видами деятельности, как йога, медитация или дыхательные упражнения, чтобы расслабить тело и разум.
- Если у вас есть основные психологические проблемы, обратитесь за профессиональной помощью к психотерапевту или консультанту.
- Избегайте употребления алкоголя, наркотиков или любых веществ, которые могут нарушить ваши циклы БДГ.
- Поговорите со своим врачом о любых лекарствах, которые вы принимаете, поскольку некоторые из них могут вызвать нарушения быстрого сна.
- Наконец, если вы обнаружите, что испытываете приступ сонного паралича, постарайтесь сохранять спокойствие и помните, что это пройдет.
Сонный паралич может быть пугающим переживанием, но с помощью лечения и изменения образа жизни вы можете уменьшить или даже устранить эпизоды сонного паралича. При правильном управлении вы можете получить спокойный сон, в котором нуждается ваше тело.