Скандинавский метод сна, также известный как система с двумя одеялами, означает сон в одной постели с вашим партнером, но каждый со своим собственным одеялом, стеганым одеялом или пуховым одеялом. Хотя кажется, что это будет сложно в отношении верхнего листа, эта проблема смягчается, если его не использовать.
Исследования показали, что сон в одной постели и под одним одеялом с другим человеком может ухудшить качество вашего сна на 30%.
Если вы живете со своим партнером, предполагается, что вы делите постель вместе. Но это не значит, что спать с другим человеком идеально для вас. От бессонницы, до перетягивания одеяла, до пробуждения в холоде, потому что ты так украл одеяло очередной разнекоторые люди просто не чувствуют себя в постели с другим человеком.
Скандинавский метод сна, или использование двух отдельных одеял, направлен на то, чтобы пары могли счастливее и легче спать вместе в одной постели, устраняя проблемы, к которым может привести совместное использование одеяла.
Впереди вы узнаете о том, как возник скандинавский метод сна, о его потенциальных преимуществах и недостатках, а также о том, как при желании вы можете перейти на этот метод совместного сна.
История скандинавского метода сна
Никто не изобрел этот другой способ сна. Он популярен в скандинавских странах Швеции, Дании и Норвегии, а также практикуется в других регионах Европы, таких как Исландия и Германия. Эти страны занимают одно из первых мест в мире по качеству сна, в то время как Соединенные Штаты занимают последнее место в списке, занимая 87-е место.
Daily Scandinavian написала о методе сна в 2023 году после того, как было опубликовано вышеупомянутое исследование, в котором подробно описывалось, насколько хорошо люди спали в Скандинавии по сравнению с США и другими странами, в котором они отметили, что сон с двумя одеялами был придуман «скандинавским методом сна». С тех пор концепция стала более популярной.
Это потому, что принято следовать привычкам людей, которые приносят хорошие результаты со своими привычками, как скандинавы со сном.
Влияние и преимущества скандинавского метода сна
Цель скандинавского метода сна состоит в том, чтобы вы и ваш партнер лучше высыпались ночью. Качество сна жизненно важно для счастливой жизни, и чем чаще вы просыпаетесь среди ночи, тем менее отдохнувшим вы, вероятно, будете чувствовать себя утром.
И даже если в настоящее время у вас есть проблемы со сном со своим партнером, это не значит, что вам лучше спать в одиночестве: исследования показали, что совместная кровать приводит к улучшению и более стабильному быстрому сну.
Самым большим преимуществом скандинавского метода сна является то, что он может улучшить качество вашего сна, не требуя «развода во сне» с вашим партнером.
Используя этот метод, вы будете менее склонны просыпаться от движения другого человека в своей постели. В свою очередь, вы можете спать непрерывно в течение более длительных периодов времени, получая более глубокие состояния сна, необходимые для наилучшего функционирования.
Кроме того, не у всех одинаковая температура во время сна. Используя два разных одеяла, те, кому становится холоднее, могут выбрать более тяжелые одеяла, чем те, кому теплее, и хотят более легкие.
Как это реализовать
Чтобы начать использовать скандинавский метод сна, нужно всего лишь приобрести дополнительное одеяло, одеяло или одеяло. Может показаться немного сложным разместить два одеяла на одной кровати; вам нужно иметь два одеяла одного размера, а не два размера короля или королевы, чтобы не потеряться в море одеял.
После того, как у вас есть одеяла, вы можете положить их рядом друг с другом на кровать бок о бок, по одному одеялу на той стороне, на которой каждый из вас спит, или вы можете слегка наложить их друг на друга. Чтобы перекрыть их, вы должны положить одно, затем положить другое сбоку и поверх него, чтобы в центре была область, где два одеяла перекрываются.
Одеяла двойного размера являются наиболее распространенными, но если у вас есть кровать размера «king-size», вы можете разместить на ней два полноразмерных. Если вам нужно значительное перекрытие в центре, два полноразмерных одеяла на королеве или короле обеспечат это.
Теперь, когда ваши одеяла лежат по бокам, вы готовы ко сну! Размещение одеял и снятие верхней простыни — это все, что нужно, чтобы начать использовать скандинавский метод сна.
Советы по скандинавскому методу сна
Хотите начать использовать этот другой способ сна, но вам нужна дополнительная помощь? Вот несколько советов.
- Выбирайте одеяла, соответствующие вашей температуре во время сна. Если вы знаете, что вам становится жарко ночью, лучше выбрать более легкое одеяло, чем тяжелое.
- Если вы беспокоитесь о том, что ваша кровать будет выглядеть диссонирующей, выберите одеяла, похожие друг на друга, и положите их аккуратно рядом друг с другом, чтобы было менее очевидно, что это два, а не одно.
Возможные ловушки
Основным недостатком такого способа сна является то, что он плохо подходит для объятий. Если вы и ваш партнер любите спать рядом друг с другом, скандинавский метод сна может легко создать проблемы в этом случае.
Существует также врожденное отсутствие контакта кожа к коже при методе сна. Контакт кожа к коже во время сна изучался преимущественно в отношении родителей и детей, а не людей, состоящих в отношениях. но наука доказала, что сон в обнаженном виде может привести к лучшему сну для любого человека.
Также считается, что контакт кожа к коже создает окситоцин для всех, а не только для родителей и детей.
Для пар нормально иметь проблемы в отношениях, в том числе со сном. Если вы переживаете трудный период в ваших отношениях, семейное консультирование может быть для вас мудрым выбором.
Если вы страдаете от бессонницы, есть множество способов улучшить сон ночью.