Что такое месть за прокрастинацию перед сном?
Прокрастинация перед сном из мести относится к феномену, при котором люди откладывают отход ко сну, чтобы заняться делами, на которые у них нет времени в течение дня. Это способ найти время для отдыха и развлечений — в ущерб сну.
Термин «прокрастинация перед сном» был введен в статье 2014 года. Добавление слова «месть» впервые стало использоваться в Китае для описания того, как люди, часто работающие по 12 часов в день, не ложились спать как единственный способ вернуть себе контроль над своим временем.
Этот термин стал популярным после вирусного твита журналистки Дафны К. Ли. Она описала это как то, что происходит, когда «люди, которые не имеют особого контроля над своей дневной жизнью, отказываются ложиться спать рано, чтобы восстановить чувство свободы в поздние ночные часы».
Признаки мести
Допоздна не обязательно является признаком мести за прокрастинацию перед сном. Исследователи предполагают, что прокрастинацию сна определяют три ключевые особенности:
- Задержка отхода ко сну должна уменьшить общее время сна человека за ночь.
- Эта задержка в отходе ко сну не связана с какой-либо другой причиной, например, с болезнью из-за источника окружающей среды, мешающего сну.
- Люди, которые ведут себя так, полностью осознают, что это может привести к негативным последствиям, но они все равно выбирают это поведение.
Это может повлиять на людей по-разному в зависимости от их ситуации и того, почему они чувствуют необходимость ложиться спать поздно. Для родителей маленьких детей эти часы после того, как они уложили детей спать, могут быть единственным временем, когда они могут в одиночестве сосредоточиться на том, что они хотят сделать. Для людей с напряженным рабочим графиком валяться на диване и запоем смотреть телепередачи может быть единственным временем, чтобы испытать неструктурированное расслабление.
Некоторые люди могут использовать эти поздние ночные и ранние утренние часы, чтобы заняться хобби или заняться более энергоемкой деятельностью. Для большинства людей эти занятия, как правило, сосредоточены на вещах, которые не требуют больших усилий.
Покупки в Интернете, просмотр сообщений в социальных сетях, чтение и просмотр потоковых сервисов — вот примеры простых вещей, которые люди любят делать, когда откладывают сон.
На кого воздействует месть, связанная с прокрастинацией перед сном
Месть за прокрастинацию перед сном — это то, чем время от времени занимаются многие люди. Люди, у которых работа с высоким уровнем стресса, те, кто работает много часов, и родители, у которых мало времени для себя в течение дня, — это лишь некоторые из людей, которые часто проявляют такое поведение.
Часто все начинается с малого. Вы можете не ложиться спать, чтобы поиграть на телефоне или посмотреть любимые передачи. Вскоре 10 или 15 минут превращаются в час или два. В некоторых случаях вы можете обнаружить, что не спали до утра, занимаясь несущественными делами, прежде чем, наконец, сдаться и пойти спать.
Одно исследование показало, что женщины и студенты чаще откладывали сон перед сном.
Причины мести Прокрастинация перед сном
Общая нехватка свободного времени в течение дня является распространенной причиной откладывания сна из мести, но и другие факторы также играют роль.
- Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Границы психологии предположил, что откладывание сна из мести отрицательно коррелирует с саморегуляцией. Хотя люди, практикующие такое поведение, хотят спать, их поведение не соответствует их намерениям.
- Также возможно, что люди, которые прокрастинируют перед сном, более склонны к прокрастинации в целом.
- Ваш естественный режим сна также может сыграть свою роль. Людям, которые по своей природе склонны быть так называемыми «ночными совами», возможно, придется заставлять себя просыпаться рано.
- Исследования также показывают, что такое поведение может быть результатом взаимодействия различных факторов, включая естественный график сна человека и его ресурсы самоконтроля.
Недавний стресс, связанный с мировыми последствиями, включая глобальную пандемию 2023 года, также, по-видимому, ухудшил поведение. Отчеты показывают, что около 40% взрослых испытывали повышенные проблемы со сном в течение 2023 года.
По мере того как грань между работой, домом и школой становилась все более размытой, многие люди обнаружили, что проводить время в одиночестве становится все труднее. Прокрастинация перед сном стала для многих способом выкроить немного драгоценного времени в одиночестве в поздние ночные часы.
Влияние мести на откладывание сна перед сном
Время от времени поздно ложиться спать вряд ли окажет серьезное влияние на ваш график сна, здоровье или общее самочувствие. Проблема в том, что откладывание сна из мести становится обычной привычкой. Поздняя ночь, за которой следует раннее утро, может привести к лишению сна. Это лишение сна может повредить вашей способности функционировать на следующий день и со временем может начать влиять на ваше физическое и психическое здоровье.
Негативные последствия лишения сна, вызванные откладыванием сна из мести, потенциально могут включать:
- Беспокойство
- Депрессия
- Трудности с концентрацией внимания
- Высокое кровяное давление
- Повышенный риск проблем с сердцем
- Ослабленный иммунитет
- Увеличение веса
- Хуже памяти
Проблемы с физическим здоровьем часто связаны с плохим сном, но также важно отметить, что сон также играет ключевую роль в психическом здоровье и благополучии. Исследования показывают, что проблемы со сном могут даже вызвать или усугубить многие проблемы с психическим здоровьем, включая депрессию, тревогу и биполярное расстройство.
Советы, как справиться с чувством мести
Если прокрастинация перед сном из мести является для вас проблемой, вот несколько вещей, которые могут вам помочь.
Отдайте предпочтение сну
Если ваша цель — лучше отдохнуть, первое, что вы можете сделать, — это сделать сон главным приоритетом. Напомните себе, почему важно ложиться спать вовремя. Если вы почувствуете себя более отдохнувшим на следующий день, у вас будет больше энергии, чтобы справиться с задачами, которые вам нужно выполнить.
Практикуйте хорошие привычки сна
Установление некоторых методов качественного сна может улучшить общее качество и количество сна. Некоторые вещи, к которым вы можете стремиться, включают постоянное время отхода ко сну и пробуждения, отказ от алкоголя и кофеина во второй половине дня и вечером, и создание комфортных условий для сна.
Оцените свое расписание
Поскольку напряженный график часто является причиной откладывания сна из мести, внимательно посмотрите на свои ежедневные потребности. Откажитесь от дел, которые не важны или съедают все ваше время. Если ваши дневные дела оставляют вас несчастными и неудовлетворенными, отпустите их, если можете.
Вы с меньшей вероятностью почувствуете потребность отомстить за потерю времени, если не будете обижаться на потерянные драгоценные часы своего дня.
Планируйте время для себя
Поскольку вы убираете дела из своего графика, сосредоточьтесь на том, чтобы заменить эти нежелательные занятия временем, чтобы заняться тем, что вы любите. Это не всегда может быть легко, особенно для родителей или специалистов, у которых нет возможности отступить от своих обязательств и ответственности.
Один из способов справиться с этим — планировать и расставлять приоритеты «время в одиночестве», как и все остальное. Запланируйте этот период времени для себя, а затем найдите кого-нибудь — будь то друг, няня, партнер или член семьи, — который сможет занять вас, пока вы наслаждаетесь отдыхом.
Начните свою ночную рутину раньше
Еще один способ бороться с откладыванием сна из мести — начать свой ночной распорядок пораньше. Установите будильник за час до того, как вы обычно начинаете готовиться ко сну. Если вы дадите себе это дополнительное время, чтобы расслабиться после дня, вы почувствуете себя более сонным, что может помочь вам сопротивляться желанию ложиться спать допоздна.
Выключите цифровые устройства
Отключите функцию автовоспроизведения в своем потоковом сервисе и не просматривайте сайты социальных сетей, лежа в постели. Вместо этого сосредоточьтесь на релаксационных привычках, способствующих сну, таких как легкие растяжки, медитация или чтение книги.
Слово из Веривелла
Прокрастинация перед сном из мести может стать привычкой, от которой трудно избавиться. Возможно, только после того, как вы почувствуете себя совершенно измотанным в течение нескольких дней, вы почувствуете необходимость отказаться от ночных задержек сна, чтобы хорошенько выспаться. Поскольку такое поведение в конечном итоге мотивировано ощущением, что вы не контролируете свое время в течение дня, переоценка того, как вы проводите свое время каждый день, часто является первым шагом к преодолению прокрастинации перед сном.