Стресс — это учащенное сердцебиение и потливость рук прямо перед презентацией в школе или на работе. Стресс — это эмоциональное истощение, которое вы испытываете после длительного переутомления и недосыпания. Каждый хоть раз в жизни испытывал стресс. Стресс может быть полезным. Это может мотивировать нас ставить цели и достигать их, а также может повысить нашу продуктивность. Однако положительные эффекты стресса прекращаются после определенного момента. Связь между стрессом и производительностью представляет собой перевернутую U-образную кривую, известную как закон Йеркса-Додсона. Закон предполагает, что производительность улучшается по мере увеличения уровня стресса до достижения точки (вершины кривой), когда производительность начинает ухудшаться по мере роста стресса. Чрезмерное количество стресса нарушает внимание и память, что снижает вашу продуктивность.
Стресс состоит из совокупности физиологических реакций. Когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, ваши мышцы напрягаются, дыхание становится тяжелее, сердцебиение учащается, кровеносные сосуды расширяются, и высвобождаются гормоны, такие как адреналин, норадреналин и кортизол. Ваше тело переходит в режим борьбы или бегства. Хронический стресс заставляет ваше тело постоянно находиться в этом состоянии, что может предсказать негативные последствия для здоровья.
Есть много способов, которыми хронический стресс негативно влияет на ваше здоровье. Это связано с физическими состояниями, такими как головная боль, высокое кровяное давление, болезни сердца, ожирение, диабет и инсульт. Это связано с психическими заболеваниями, такими как депрессия, тревожные расстройства и посттравматическое стрессовое расстройство. Это также может способствовать нездоровому поведению, такому как недоедание или переедание, употребление психоактивных веществ и социальная изоляция. Кроме того, исследования показали, что хронический стресс может нанести долгосрочный ущерб структуре и функциям вашего мозга.
Поэтому снижение стресса важно для улучшения вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Вот несколько способов облегчить стресс.
-
- Определите стрессовые триггеры. Узнайте, какие ситуации вызывают у вас стресс, записывая уровни стресса и действия в течение дня. Запишите все свои обязательства и обязанности. Возможно, вам придется изменить приоритеты или исключить определенные задачи, которые не являются необходимыми.
-
- Измените свое отношение к стрессовым ситуациям. Есть некоторые общие события, которые вызывают у большинства людей стресс, такие как смерть, развод, вступление в брак, потеря работы, начало новой работы, переезд, хроническое заболевание или травма, а также межличностные конфликты. Но на один и тот же стрессор разные люди реагируют по-разному. Это различие связано с оценкой стрессора. Личности могут способствовать оценке, но можно думать о стрессоре как о вызове, а не как о проблеме. Конечно, это легче сказать, чем сделать. Чтобы научиться более конструктивно оценивать ситуации, может потребоваться непрерывная практика. Это не просто позитивное мышление; он думает самым полезным образом.
-
- Стройте крепкие отношения. Сильная социальная поддержка может обеспечить вам защиту от стресса. Родственники и друзья могут выслушать ваши проблемы и оказать вам поддержку и совет, тем самым смягчив чувство разочарования, которое вы испытываете. Социальная поддержка может замедлить работу мозга, которая срабатывает во время эмоциональной боли (так же, как и при физической боли).
-
- Спите больше. Связь между стрессом и недосыпанием двунаправленная. Стресс может не давать вам спать по ночам, а недосыпание может повысить общий уровень стресса. Чтобы разорвать цикл, соблюдайте правила гигиены сна, например, сократите потребление кофеина, разработайте регулярный график сна, уберите экраны, которые могут заставить ваш мозг думать, что сейчас дневное время (например, телевизор, телефон и компьютер), и избегайте дневного сна. .
-
- Регулярно делайте физические упражнения. Регулярные умеренные физические нагрузки могут помочь снизить уровень стресса. Это полезно для вашего общего физического и психического здоровья.
- Расслабьте свое тело и разум. Есть много техник релаксации, которые вы можете сделать сами. Они включают в себя глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию, медитацию осознанности и образы. Эти упражнения помогают очистить разум, замедлить сердечный ритм и уменьшить мышечное напряжение. Ниже приведены некоторые бесплатные онлайн-ресурсы, которые помогут вам практиковать эти техники релаксации. Вы можете загрузить эти аудиоклипы на свой телефон или iPod и расслабиться в любое время:
- Получить помощь. Если вы все еще чувствуете себя подавленным, обратитесь к психологу или другим специалистам в области психического здоровья. Вам не нужно серьезное психическое заболевание, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Они могут помочь вам в разработке эффективных стратегий выживания.